60秒快速入睡的小窍门(刘美娟)

很多同学会失眠困扰，晚上睡不着，早上起不来。所以有这种情况可以往下看。下面，Youtu。com为你整理了一些60秒内快速入睡的小技巧和方法供参考。

如何在60秒内快速入睡

用嘴呼出一大口；

第二，闭嘴，用鼻子吸气，心里数4个数(1，2，3，4)；

③停止吸气，屏住呼吸，心里数7(1，2，3，4，5，6，7)；

第四，用嘴大声呼气，同时心里数——1，2，3，4，5，6，7，8。这个“一口气一口气”每四次重复一次，需要重复三次。

因为呼吸的时候要心里数，威尔医生把这种方法称为4-7-8呼吸。

据英国《每日邮报》5月5日报道，威尔博士说，吸气时用鼻子不要发出声音，呼气时用嘴发出“呼”的声音。确保你的舌头接触到你的上颚。

威尔博士说，这种方法非常有效，它的原理是让肺部吸入更多的氧气，而体内氧气的增加可以调节副交感神经系统的功能。现代人总是处于紧张状态，神经系统因为过度刺激而功能失调，导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，使人少想各种事情，使人睡得像做梦一样。威尔博士建议每天练习2次4-7-8呼吸法，持续6到8周，这样你就可以熟练掌握这个方法，然后在60秒内入睡。

吃什么可以提高睡眠质量

1.香蕉是用果皮包裹的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有镁，可以放松肌肉。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为它热量低，膳食纤维丰富，可以促进排便。

2.杏仁是一种放松肌肉的催眠药物。杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。因此，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招。

3.核桃和镁可以改善睡眠质量。临床上坚果含镁较多，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。核桃被证明可以改善睡眠质量。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克，效果明显。

4.土豆是睡前最好的催眠减肥食品。烤土豆不仅会损害你的胃肠道，还能有效去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。但要达到这个效果，你只需要将烤好的土豆捣碎，拌入温牛奶即可。如果拌暖奶，做土豆泥，效果会更好！