上课什么坐姿可以瘦腿 让你轻松瘦成筷子腿(程爽)

很多人想知道什么坐姿可以在课堂上快速瘦腿。下面的小系列会介绍你，让你轻松成为一个筷子腿。

上课什么样的坐姿可以瘦腿

1.只坐在椅子位置的三分之一，伸直右脚，双手放在左大腿上，上身慢慢向前弯曲，停留30秒左右，然后恢复坐姿，继续换到另一半。

功能:可以降低背部、大腿、小腿背部的肌肉，使下半身得到放松，达到运动瘦身的效果。

2.稳稳地坐在椅子上，保持身体挺直，右脚放在左膝盖上方，右手放在膝盖上，左手放在脚踝上。拉伸右大腿外侧的肌肉，保持10秒，换另一侧。

功能:能放松大腿皮肤，促进血液循环。

3.坐在椅子三分之一的位置，身体保持挺直，右大腿抬高，膝盖弯曲度好，双手托住左膝盖，向靠近胸部的方向用力，停留20秒，然后继续在另一侧工作。

功能:可以改善大腿肌肉，收紧肌肉，达到瘦身的目的。

4.坐在地上，腿放在椅子的位置，背部挺直，手放在臀部旁边，不要选择椅子的高度太矮。扭动腹部，用力运动。
5。双脚放在椅子上，吸气，脊柱向上伸直，注意腹部用力，身体向右扭转，做五次呼吸，恢复原来的身体状态，换到另一侧，腰部用力，眼睛后面斜着看。

学生成为筷子腿最快的方法

1.躺下，身体一侧朝上。这时候，用下半身支撑头部，将上半身放在胸部。上脚弯曲，放在下脚前面。

2.
摆好姿势后，呼气，抬起小腿(如果右手右脚在下面，就是右腿)。这时候，不是立刻抬腿，而是慢慢抬腿，大概需要3秒钟。

3.拉伸抬起腿的膝关节后侧。脚踝抬高3秒钟。

4.3秒后，吸气，放低双腿。不要把腿完全放下。双腿远离地面。

重复2~4个动作5~10次，另一条腿也是如此。以5~10个练习为一组，每天做3组。

2.
瑜伽需要很长时间的练习，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸创造出纤细的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。

3.失去整个大腿:双手放在身体两侧立正。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。以10秒钟做三次为目标开始，习惯之后再加速。

4.大腿变细:立正，右脚向前跨步，膝盖微微弯曲，双手放在腰上，跳跃时左右脚互换。首先在10秒内做10次，然后加速。

学生如何瘦腿快速出成绩

1.增强小腿肌肉

小腿多肉是负担，少肉像瘦骨嶙峋。适当减少多余的肉是发展腿部的关键，但方法并不复杂。你只需要抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后恢复最初的姿势。

2.让你的大腿更紧

小腿内脂肪减少，大腿自然紧跟。如果小腿紧绷，大腿肌肉松弛，只要想一想，就能知道腿部塑形的杀伤力有多大，腿部拉伸运动会让你收紧大腿肌肉。这个练习也很简单，但是效果显著。具体动作顺序是平躺在地板或瑜伽垫上，双腿向前伸直，然后尽量抬高双腿。当然，为了达到训练效果，时间不能太短，要尽可能长的维持。但是，注意不要用力过猛，以免抽筋。

3.塑造腿部曲线

深蹲的时候塑形腿是个不错的选择。蹲的时候要靠在墙上，双脚离墙45 cm，相距45 cm。蹲着的效果由于两腿之间的距离不同，对不同部位的效果也不同。如果你想在大腿内侧得到更多的锻炼，适当加宽距离，如果你想在大腿外侧得到锻炼，反之亦然。