如何有效地缓解高三学生心理压力(孟凡霖)

临近高考，高三学生开始努力学习。由于学习状态紧张，难免会有很大的心理压力，那么如何帮助高三学生缓解心理压力呢？Youtu.com·边肖向大家推荐了以下几点。

饮食减压

高中生饮食疗法包括两个方面。一方面，科学合理的饮食可以保证考生的生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质和营养基础。这是考生缓解心理压力的生理保证。

研究表明，有些食物可以直接缓解高中生的心理压力，有些食物还可以提高他们的接受度和工作效率，使他们思考更快、更集中。比如维生素C可以缓解心理压力。当人们处于巨大的心理压力下时，身体会消耗大量的维生素C，因此，考生应该摄入大量富含维生素C的食物，如草莓、洋葱、花椰菜、菠菜和水果。

另外，一些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可以间接减轻考生的心理压力。例如，胡萝卜可以提高记忆力，因为胡萝卜可以加速大脑的新陈代谢，帮助记忆。香蕉含有血清素，这是人脑成功不可或缺的。柠檬能让人精力充沛，提高感受性。海小龙虾可以为大脑提供营养丰富、美味可口的食物，它含有许多重要的脂肪酸，可以提供人体所需的营养，让人们长时间保持注意力集中。

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师生配对交流

在几年的学生生涯中，每个学生都有自己信任和崇拜的老师。如果调动这些老师去做学生的思想工作，效果会很理想。浙江师范大学附属中学采用初三师生结对交流的方式，让学生和自己信任的老师结对，经常交流思想。在老师的指导下，能及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，保持自己处于最佳竞技状态。

想要战胜别人，首先要战胜自己。

自信对于高中生备考很重要。如何消除抑郁和自卑，增强自信？首先要正确看待自己，充分看到自己的实力，不要因为考试成绩差而否定自己；其次，要经得起失败的考验。即使学习基础差，考试成绩不理想，也不要自卑，要找原因，换方法，调整预期。第三，写日记，这是一种自言自语的方式。最好是根据你所担心的弱点，以牙还牙的写“信心训练词”，比如“考试只是阶段性的评价，不能体现我的全部价值”。