可以缓解焦虑的方法有哪些(齐越)

焦虑是一种过度担心亲人或自己的安全、前途、命运而产生的烦躁。它包含焦虑、担忧、难过、紧张、恐慌、不安等。它与危急情况以及不可预测和无法控制的事件有关。事情变了，焦虑可能减轻了。

缓解焦虑的方法

(1)深呼吸

有一种深呼吸方法也可以帮助消除焦虑——腹式呼吸方法可以增加横膈膜的运动范围，从而增加肺活量，更多的氧气摄入可以帮助改善心肺功能。

(2)适当的锻炼

适当的运动可以缓解焦虑，比如每天半小时左右的有氧运动。吸入更多的氧气可以增加呼吸，帮助身体排出废物，有利于身心健康，但需要持续下去才能达到效果。

(3)阅读

积极应对焦虑，适当阅读一些有帮助的书籍，或者积极接触一些学习相关知识的专业人士，会让你收获很多。

(4)记录变更

选择一种你喜欢的方式记录你的变化，比如什么让你感到焦虑，什么触发了你的焦虑，把这些都记录下来，有助于你找到长远的应对焦虑的方法。

(5)反复锻炼

锻炼自己的能力，不要逃避。你逃避的事情越多，人们越害怕。“一朝被蛇咬，十年怕井绳”就是这个意思。有些人因为晕车不敢坐公交车。他们越害怕乘坐公共汽车，就越有可能晕车。尽量不要拒绝运动几次，晕动病就会缓解或好转。

可以缓解焦虑的水果

(1)樱桃

樱桃在西方被称为天然阿司匹林，因为樱桃含有一种叫做花青素的物质，可以创造快乐。科学家发现，当人们心情不好时，多吃樱桃很快就会改善情绪，比任何药物都有效。

(2)香蕉

抗焦虑食品还包括一种大家熟悉的食物，即香蕉，它含有一种叫做生物碱的物质，可以提振精神和信心。而香蕉是色胺和维生素B的最佳来源，可以帮助大脑减少抑郁。

(3)蓝莓

别小看蓝莓！虽然不大，但却是强大的压力去除器。小蓝莓富含高剂量的抗氧化剂和维生素C，每当压力袭来，我们都需要补充大量的维生素C和抗氧化剂，帮助我们的身体保护和修复濒危的“被滥用”细胞。

(4)菠萝

菠萝不仅含有大量维生素C，还含有大量微量元素，热量较少。具有提神醒脑的作用，能很好的提高记忆力。菠萝是一些音乐家和歌手最喜欢的水果。