练习舞蹈基本功的正确顺序及方法(孙红秀)

孩子小的时候，很多家长都愿意带孩子去学舞蹈，因为舞蹈对孩子的改变很大，好处很多，那么如何正确的练习学习舞蹈的基本功，下面的文章会有讲解。

舞蹈基本功练习顺序

1.腿举

这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括前、侧、后腿的按压。腿部按压的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时，注意腿部关节的直立，脚背向外张开，上身保持直立。向下压，直到上身和腿部之间没有缝隙。

个别学生韧带过紧，在压腿过程中不要往下压，保持正确的姿势，久而久之韧带拉长达到要求。

要特别注意保持胯部挺直。在按压侧腿和后腿时，学生最容易从胯部和斜胯部脱出，需要及时纠正。按压侧腿时，另一只手臂靠近耳朵，握住同侧的手柄，靠近腿，尽量拉伸，拉长侧腰。按后腿时，注意平肩，不缩颈，撑头，不倒，向后伸。

2.压力肩

这是一个打开肩部韧带的练习。当你压肩的时候，把你的胳膊笔直地放在把手杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，按压时能感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队:中速，慢节奏2/4。

3.推脚背组合

脚背的质量因人而异，大部分取决于先天因素，但不能忽视后天的训练。训练前，从脚尖移动到整个脚背；训练时双手握杠，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立。从一个脚背训练开始。1-2只脚脚跟抬高，5个脚趾贴近地面的球拍，3-4只脚趾伸直推入墙内的球拍，使整个脚背伸展成月牙形，另一只脚5-8只球拍，两足动作相同，练习相同。做这种训练的时候，年纪小的学生注意力不集中，容易看不起自己和别人的动作。推脚背时，他们的脚很容易张开，脚背也推不上去，需要时刻提醒和规范。

4.结合棒训练

杠杆运动的基本组合:

1.(两只手/一只手)把手和一只脚擦地板

2.(双手/单手)手柄，单脚深蹲组合

3.(双手/单手)手柄，一脚圆组合

4.五英尺，单手小踢

5.五只脚，一只手移动重心组合

6.(两只手/一只手)转腰结合这些组合，适合孩子的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，在此基础上，会增加难度，改变模式，以满足舞蹈训练的要求。

5.踢后腿

双手握杠，双膝伸直站立，抬头直视前方。在踢背的过程中，上身保持不动，不要侧身后仰，胯部保持宽松，脚背和膝盖保持挺直。千万不要前倾。如果经过反复强调，学生还是做不好自己的本职工作，可以用单一的方式控制后腿，即向后抬起一条腿，纠正学生的姿势，然后走得太远踢回来。

6.大踢

是训练腿部力量和张开度的训练。无论是前腿还是侧腿，保持上身直立，夹住中间部分，眼睛盯着前方。踢的时候也要注意脚背和膝盖的张力。很多学生踢球时，为了让腿碰到身体，上半身尽量往前伸。这样做，他们的脖子往后缩，头前倾，膝盖弯得很难看。所以在踢之前要警告他们，不踢高没关系。最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过艰苦的练习，腿会踢得越来越高，韧带拉得越来越长。除了注意身体和腿部，两臂也不容忽视。在踢腿的过程中，一定要保证手臂是平的，不能放松。

学习舞蹈的优点和好处

1.外形和气质都很美。发育中的孩子，由于害羞等因素，常出现胸闷、驼背、斜肩等症状。经过舞蹈练习，他们可以改变姿势，变得高大优雅。纠正各种姿势问题。

2.培养各方面的身体素质。在舞蹈学习中，我们会练习力量、敏捷性、灵活性、协调性等身体素质。经过练习，可以全面提高身体素质。

3.培养自己的审美，提高自信。舞剧有很多时尚因素。通过表情和音乐的培养，学生可以受到艺术的影响，提高欣赏美德的能力。学生经过舞蹈的特殊训练后，可以在舞台上表演，培养他们善于表达自己和外向的心理素质。

十个不适合学舞蹈的人

1、动机不纯

想当明星，学跳舞会让自己好看，上大学动机不纯等想法。学习舞蹈只是因为你对它感兴趣，而不是盲目跟风或被动，而是因为你发自内心的对它感兴趣，喜欢它，你愿意花时间和精力去学习它。

2.不谦虚

不管你是从事舞蹈还是其他行业，当你因为获得了更高的荣誉而沾沾自喜、目中无人的时候，你的舞蹈生涯只会止步于此。奖项或荣誉知识代表你以前的成就，不能决定你的未来。

3.不要集中注意力

要学东西，定力是必须的。学舞蹈的时候，不要想着今天吃什么，看什么电视剧，什么时候下课等等。，这些都是注意力不集中的表现。舞蹈是人体的表现，灵魂的演绎，注意力不集中导致的身体不和谐。

4.不勤奋

舞蹈的道路上没有捷径，即使你有最好的身体条件和舞蹈天赋，如果你不去练习，不去努力学习，最后也只是一种展示。只有勤奋的人，即使没有良好的身体条件和舞蹈天赋，也远胜懒惰的人。

5.不尊重老师

老师有自己的成为老师的方式，不尊重老师。如果他们不听他们教的东西，他们会浪费你学习舞蹈的时间和精力。尊重老师，不等于听老师说什么，学老师教的知识，拿来自己用。如果觉得老师不好，可以选择换老师。

6.如果出了问题，要怪老师

学跳舞的时候，跳不好的原因有很多。不要一味的怪老师，要积极的去找问题，和舞蹈老师沟通。

7.经常换老师

每个舞蹈老师教的东西都不一样。如果你刚接触舞蹈老师，还不习惯，你会选择换老师。这样一来，最好的舞蹈基本功就会变差，虽然学了很多东西，但是因为特殊情况还是要换老师。建议先向老师学习到一定程度再选择换老师。

8.总是缺课和请假

学舞蹈的时候要记住，除了特殊情况，经常会出现缺课、请假、早退、迟到等现象。舞蹈老师在每个课时连续授课。反复缺课会导致学习舞蹈知识的缺乏，甚至课堂上的进步更少。

9.我对跳舞没有兴趣

因为现在大部分家长因为学习舞蹈的气质比较好等因素，被迫要求孩子学习舞蹈。如果孩子真的对舞蹈不感兴趣，学习过程对孩子来说也是一种折磨，不尊重舞蹈。父母可以选择孩子感兴趣的专业去培养，瓜不甜。

10.太年轻

孩子太小，骨骼发育不完全。学习舞蹈基本功会损害孩子骨骼发育。最适合7-10岁的孩子学习舞蹈。7岁之间的孩子可以培养他们对舞蹈的兴趣，在镜子前跳舞。