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缓解考研焦虑的方法,考试前焦虑怎么办?(刘美娟)

考研是提升自己知识和学历的一种方式,所以越来越多的人选择考研这条路。但是面对考研的压力,有些人会出现考前焦虑的神经症状。以下有图。com系列整理了考前缓解焦虑的方法,供大家参考。

考研焦虑体现在哪里?

考研焦虑的主要症状是紧张和疲劳,这是睡眠不好造成的。睡眠障碍包括入睡困难、睡眠中断、睡眠浅、多梦、清晨早醒、睡眠障碍、噩梦、梦游、睡眠过多、睡眠过少等。如果睡眠不好,往往会导致第二天无精打采、头脑不清、倦怠乏力、烦躁不安。

如何缓解考研压力,解决睡眠问题?

1。延长深度睡眠时间或更快入睡

做好两件事。早晨自然界出现太阳时,让身体晒晒太阳,晚上睡觉前一小时不要看强光。这是最基本的方式。

早上日光浴,生物钟改变重置“现在是早上”的设定点,12小时后,生物钟改变到晚上,更容易进入深度睡眠。如果睡前还盯着强光看,生理时钟就不知道是白天还是黑夜了,很难进入深度睡眠。这是最自然的方式。在此基础上衍生出一些辅助方式,比如服用褪黑素帮助生物钟正常工作。

2。睡前不应喝咖啡、茶和酒

咖啡和茶提神,减少深度睡眠时间;酒精虽然可以加快睡眠,加深睡眠深度,但是在睡眠中很容易把人吵醒(喝过酒的人要有深刻的认识);所以睡前避免任何可能刺激神经的饮食,喝一杯牛奶。

3。肌肉紧张放松练习有助于考研前更好的睡眠。

按照从头到脚的顺序,依次收紧放松身体各个部位,注意与呼吸节奏保持一致。15~20分钟,有助于更快入睡,保持更深的睡眠。

4。考研前注意睡眠周期

多睡觉不一定有效。一个完整的睡眠周期包括五个阶段:入睡、浅睡、深睡、眼球快速运动。一个周期90分钟左右,最好睡4~5个周期。但周期长短因人而异,不能严格按照90分钟来计算。