上夜班犯困对身体危害大吗 吃什么最营养(徐克达)
夜班是许多上班族经常做的事情。夜班一般是因为事情没做完或者有急事要做。夜班对人的伤害很大。频繁的夜班会让你犯困,影响身体健康。那么什么对身体好呢?如何防止困倦?
长期上夜班对自己有什么影响
1、变得易怒,情绪变化很大。
2.长期上夜班,作息时间紊乱,晚上工作白天睡觉,没有自己的生活。
3.经常上夜班,免疫力差,身体机能差。
上夜班吃什么对你的健康有益
1.维生素补充剂
经常上夜班的人要注意补充维生素。维生素对人体非常重要,可以说是必不可少的。维生素A可以提高夜班工人对昏暗光线的适应能力,防止视疲劳,提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、牛奶、鸡蛋和有色蔬菜中。
2.补充蛋白质
补充蛋白质是为了避免身体虚弱和头晕。为了补充蛋白质,你可以吃巧克力、糖果、杏仁、腰果、核桃等食物,也可以喝一些牛奶、酸奶和饮料。
晚上犯困,提神醒脑
1.用冷水洗脸
用冷水洗脸是解决嗜睡最简单的方法。因为冷水接触到我们的皮肤,我们的大脑就会接收到相关的信号。它帮助我们的大脑在短时间内醒来。所以是一个很好的提神方法。
2.锻炼适当的肌肉和骨骼
长时间坐夜班自然会导致精神不好,经常嗜睡。因此,适当的活动可以刺激人的大脑。让每个人的大脑变得兴奋。
3.热饮
为了提高工作效率,集中精力,防止夜班犯困,喝一杯热咖啡或茶。同时,睡前1小时内不宜饮酒,否则会影响睡眠。改变环境容易影响睡眠,喝牛奶、酸奶、红枣莲花汤对睡眠有帮助。