高中生如何规划学习作息时间(孟凡霖)

在高中，如果你能有一个好的学习时间表，你的学习效率会大大提高。以下有图。com为每个人编制了一份合理的学习时间表。

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高中生作息时间好

6: 30:起床。拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。喝一杯水。水是人体内成千上万种化学反应所必需的。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水。

6: 30-7: 00:早饭前刷牙。“早餐前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙后可以给牙齿涂上一层含氟的保护层。或者，早饭后等半小时刷牙就行了。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登·沃特金斯说。

7: 10-8: 00:吃早饭。“早餐必须吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定，”伦敦国王学院的营养学家凯文·维伦说。早餐可以吃燕麦片，它的血糖生成指数较低。

9:30:从你最不专注的一天开始。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人每天都在最清醒的一两个小时醒来。

10:30:课后多出去走走，放松视力，避免近视。可以提高下节课的效率。最好课后不要看书，大脑需要休息，这样下节课可以更好的集中注意力。

13:00:你需要一顿美味的午餐，注意营养，蔬菜水果必不可少，能慢慢释放能量。\"烘焙的豆类富含纤维素，番茄酱可视为蔬菜的一部分.\"贝隆博士说。

13: 20-14: 30:短暂午休。雅典的一项大学研究发现，那些每天午休30分钟或更长时间，每周至少三次的人死于心脏病的风险降低了37%。

18: 00:晚餐少吃。晚餐吃多了会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候慢慢吃。

18: 30—19: 30:运动。注意不要剧烈运动，否则身体会吃不消。谢菲尔德大学的运动学医生里沃·尼克说，根据人体的生物钟，这是锻炼的最佳时间。

23:30:睡觉。如果你早上6: 30起床，现在入睡可以保证你享受7个小时的充足睡眠。

如何利用上课时间加强学习

高中上课时间一般在45分钟左右，很多同学一节课下来都没多少收获。原因之一是时间利用不足，有效时间少，无效或浪费时间多。如何合理高效地安排和利用课堂时间？

(1)课前做好充分准备。课前准备一定要做好，课前准备遇到的一两个问题一定要准备好。调整心态，抛开一切与学习无关的事情，不要沉浸在与同学的八卦中。

②跟上老师的课表。不要放弃，精神上和行动上都不允许。勤记笔记，但不要乱做，记住老师反复强调的知识点。