高三有技术地熬夜复习要注意什么(庄鑫)

高三是压力最大的一年。这里有一个方法告诉你高中熬夜需要注意什么，希望对你有帮助。

高中熬夜注意事项

1.高三熬夜复习的时候吃热的东西(比如热牛奶)。

2.高三学习到很晚，晚饭不能吃太多。

3.保暖，别冻着肚子。

4.一定要喝足够的白开水。

5.高三熬夜。累了可以喝咖啡或茶等刺激性饮料提神，但要注意热的，浓度不要太高，以免伤胃。

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最好是熬夜学习吃什么

补充新鲜蔬菜和水果

植物性食物富含维生素等。其中维生素C可以增强抵抗力，维生素B1和烟酸是糖代谢中不可缺少的物质，直接影响大脑对能量的需求。这些植物性食物都是碱性食物，对维持身体的酸碱平衡有重要作用。所以高三如果需要晚自习，每天要吃200-300g的新鲜蔬菜和200-400g的水果。

蛋白质补充食品

35%的脑细胞由蛋白质组成。熬夜复习期间，要补充优质蛋白质，满足身体需要。每天吃肉100克，鱼虾50多克，豆制品100克，牛奶奶制品200多毫升。

滋补品对大脑没有帮助

很多家长想尽办法给高三孩子买各种补品，希望在高三考试前通过吃什么药、保健品或者营养物质来提高智力，让自己的大脑比平时聪明灵活，其实是无效的，会增加高三孩子的精神压力。

父母能做的就是给考生补充维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、硒、锌、锰等具有抗氧化作用的矿物质，从而清除体内自由基，提高抗氧化能力。

锌是对智力有益的主要微量元素。

高三不喝咖啡

咖啡可以提神，但会加速B族维生素的消耗。少量的甜食可以带来放松和满足感，但过多的糖分会造成镁等矿物质的流失。同时，高三糖过多会刺激胰岛素分泌，导致血糖降低，影响大脑活动。严重的话会昏昏欲睡。如果高三考生需要熬夜学习，晚餐最好多吃富含维生素B的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等。酵母粉也是维生素b的良好来源。