高三压力大经常失眠怎么办(张雪娇)

大部分高三学生都会因为压力大而失眠。下面汇编一系列预防失眠的小方法，供参考。

高三失眠怎么办

高三找失眠原因。如果我们失眠，先问问自己:

1.我在想什么，我在担心什么；2.我为什么要被这些问题困扰？3.这些问题我觉得重要吗？
4。这个世界上最严重的后果就是死亡。是我认为比死亡更重要的问题吗？5.回答自己的问题，最后你的答案会是:这些烦恼在你死前都是微不足道的。

这是高三克服失眠的第一步。找出原因很重要，因为失眠本身就是一种心理疾病，所以一定要找到疾病的根源！

知道高三的分心和烦恼

理解:在摆脱杂念之前一定要理解清楚。首先，了解自己，眼睛，耳朵，鼻子，舌头，身体(身体感觉)，头脑(大脑，思想)。所有的杂念都来自这些感官和意识。

例如，一个盲人永远不会害怕，因为他看到了可怕的东西。他根本看不出来。怎么会有恐怖的画面？不信你就能明白你的杂念和烦恼是不是来自这些地方。

这些感官和意识在佛教中被称为六，我们经常可以听到这样的说法:六是安静的，这意味着我们的六不接受外部影响和造成麻烦。失眠和抑郁往往是联系在一起的。

平时因为高三失眠，抑郁；抑郁失眠；失眠，抑郁。如果不及时治疗，这种恶性循环还会继续。失眠的根源在哪里？就是我们六根不安静。这就是原因。

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克服失眠的有效方法

第一，增加锻炼时间。很多高三考生恨不得把时间都花在学习上，甚至边吃边读，上厕所。但是投入的时间越多，高三的复习效果越差。相反，如果他们增加锻炼时间，就可以提高学习效果。他们可以在晚上安排一个小时左右的运动，包括跑步、打篮球等。，他们可以选择任何他们喜欢的运动。

第二，做放松训练。高三考生在紧张或学习疲劳时，可以反复练习深呼吸或肌肉放松训练，最好在学校心理老师或医院心理医生的指导下进行。具体步骤:一、自然坐姿，保持身体两侧平衡；然后用鼻子慢慢深呼吸，再用嘴慢慢呼出。

然后依次收缩放松肌肉:肩、背、上肢、手、腹、腿、脚。掌握了这个方法后，你可以想象自己在考场上处于一种放松的状态。一旦紧张，可以马上做放松训练。这样紧张和放松反复交替，可以逐渐消除焦虑，缓解失眠。

第三，饮食减压。建议高三考生多吃富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。晚上可以吃一些睡觉的零食，比如枣汤，百合莲子汤，小米粥等等。