高三考试如何防止紧张 防止高三考试紧张的小妙招(张雪娇)

高三学生学习压力大，考前紧张是可以理解的。然而，带着紧张的心情参加考试会影响考试成绩和考生的表现。以下小系列将介绍一些防止高中生考试紧张的小技巧，希望对大家有所帮助。

高三考试如何防止紧张(一)

建议1:适度冷静

平时个性张扬的同学，可以在初三考试的前提下稍微冷静一点；平时比较内向的同学，可以在平静中稍微张扬一下。当然，不要刻意追求。自然更好。一定压力下的平静是高三考试超水平表现的必要条件。

建议2:适度信心

随着中考临近，我经常对考生说:“所有的犹豫在这里都必须拒绝，这里的任何软弱都无济于事。”自信是成功的起点；失去信心必然导致失败。当然，平时考试成绩好的同学也不要过于自信。他们因为自己的实力而自以为是，盲目乐观。

建议3:适度的动机

动力太强，动力太弱，不利于初三考试；适度的激励导致最高的效率。特别是期望过高，容易导致紧张、抑郁、恐惧等情绪，导致考试失败。也就是说期望要合理。

建议4:适度锻炼

大部分高三学生不喜欢运动，主要是因为太紧张而没有时间学习和锻炼。不过我还是希望同学们能根据自己的情况适度锻炼，比如散步，跑步，打一会小球，或者跳绳几分钟，或者在阳台上做点运动等等。这样可以缓解神经紧张，提高学习效率，保证初三考试身体健康，头脑清醒。

建议5:适度沟通

点对点考试，每个人的情况都差不多，学生之间适度交流，情感交流，很重要。同学的感觉对增强信心，缓解压力有很大帮助。当然，考前时间宝贵，一定不能长谈。除了和同学交流，还可以和父母，亲戚，朋友交流。

建议6:做好充分准备

做好考前的复习和准备工作，注意知识的掌握和技能的训练，做到心中有自信不慌张，防止考试焦虑的发生。

建议7:保持冷静

训练自己面对不断变化的问题或学习困难，冷静分析判断，采取科学对策。比如面对高三考试题目的难度，一定要有“人难，我不怕困难；人容易，我不粗心”的心态。

建议8:防止过度工作

随着高考临近，严禁搞疲劳战术。过度疲劳容易造成心理不适，不利于考试水平的发挥。

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高三考试如何防止紧张(2)

建议9:纠正关切

高三考生一一列举自己的担忧，会发现这些担忧往往被夸大、缩小、不切实际，比如认为自己做不到，过分夸大自己的缺点，看不到自己的优点。学会正确辨别，对烦恼做出合理积极的分析，以良好的心态去考试。

建议10:自我暗示

利用暗示句的强化作用进行心理调节。提示要具体，简短，肯定。比如“说我能行，我能行，我不行”，“我已经准备好了，就等这一天吧！”这样可以使大脑形成一个兴奋中枢，可以抑制紧张情绪。

建议11:重点转移

高三考前的重点是高考，可以适当转移到与高考无关的事情上。比如欣赏音乐、散步、与人交谈、深呼吸、大声唱歌、朗读等等。

建议12:做练习

做无线电练习或其他简单的放松肌肉的练习，可以缓解身心疲劳，缓解身心紧张，抑制焦虑。

建议13:科学供氧

通过口服氧气补充剂或氧吧，脑细胞和机体可以获得足够的氧气供应，消除焦虑。当然，这要在医生的指导下进行。