1分钟立马睡着的方法有哪些(刘美娟)

失眠很痛苦，晚上睡不着，早上起不来了，第二天还要上班，还要黑着眼睛去上学。为此，掌握更多的方法和窍门，让你在一分钟内马上入睡，不再失眠。

饮食方法

从饮食上改善睡眠，远离睡眠问题，提高睡眠质量是最有效的方法之一。能治疗失眠的常见食物有百合、栗子、桂圆、鸡蛋、粗粮、核桃、莲子等。多吃水果，多喝牛奶也可以帮助改善失眠，这也是很多人习惯睡前喝牛奶的原因。

改善失眠，提高睡眠质量，也要注意睡前不要喝咖啡、茶和功能性饮料。这些饮料有提神的作用，不适合失眠患者。

锻炼方法

运动是治疗失眠的金钥匙。运动可以使人的问题产生波动，使人容易深度睡眠，改善失眠，提高睡眠质量和效率。但晚上睡前的运动只是适当的，不要过度，不要像白天的运动那样剧烈，只是身心放松，消除疲劳。睡前最好的运动是瑜伽，适当拉伸，活动四肢。

音乐调整方法

通过音乐调节睡眠也是缓解失眠的常用方法。患有失眠或睡眠问题的朋友可以尝试在睡觉前听一些舒缓的音乐。音乐舒缓放松的节奏对入睡很有帮助。睡前听的推荐音乐主要是轻音乐、纯音乐或者瑜伽音乐。