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知识点

60秒快速入睡的方法有哪些(刘美娟)

学习一些方法和窍门可以缓解压力,适当提高睡眠质量。建议有睡眠问题的朋友可以学习。

睡眠姿势有助于睡眠

适当的睡姿对失眠质量的提高有很大的帮助。建议大家以最舒适放松的姿势睡觉。一般来说,侧卧睡姿比较舒服,但也因人而异,要看个人喜好和习惯。

运动辅助睡眠

睡前适当的运动或活动会帮助你快速入睡。不要注意运动的程度,也不要过度或剧烈运动。睡前运动建议以一些简单的瑜伽动作为主要目的,拉伸肌肉帮助睡眠。

食物辅助睡眠

也是通过饮食提高睡眠质量和速度的有效途径。比如睡前喝一杯热牛奶,温牛奶能让人感到舒适,对睡眠有舒缓作用。还有一些常见的对睡眠有帮助的食物,包括鸡蛋、五谷杂粮、百合、小米、红薯等。需要注意的是,睡前几小时内不要喝提神饮料,如咖啡、茶、功能性饮料等。