快速睡眠小妙招 一分钟入睡的好方法(刘美娟)

随着生活节奏的加快和社会压力的增加，越来越多的人有睡眠问题。下面，Youtu。com汇编了一个快速睡眠妙招供你参考。

如何在一分钟内快速入睡

1、睡前，听一首轻柔、单调的音乐可能会有一定的效果。听好听的音乐就像一个孩子坐在一棵老槐树上，听着他奶奶在夏夜讲的神话的美丽故事，或者像阳光下的沙滩，让人感到放松，暂时忘记烦恼，然后安详地入睡。

2.晚上不管怎么睡，早上让闹钟准时叫醒你；白天不允许你午睡。即使困了，也要告诉自己，晚上睡觉才能休息。

3.水温应该是37-40摄氏度。如果超过40摄氏度，会使心跳加快，刺激交感神经，使人兴奋得无法入睡。洗澡后温度升高0.5-1摄氏度有利于深度睡眠，但温度升高2摄氏度以上不利于入睡。

4.睡前一小时喝一杯混有葱花或洋葱汁的热牛奶。据说它能让人睡得又好又香。对于不想喝牛奶的人，也可以在睡前吃一小碟葱花，洋葱里放少量盐和橄榄油(或芝麻油)。

5.失眠容易烦躁易怒。越是精致，越是强行入睡，只会适得其反。不要太担心，调整心态，顺其自然。最后，你会发现，睡着并不是什么稀罕事。

提高睡眠质量的方法有哪些

温水浴

洗个热水澡通常对缓解紧张有立竿见影的效果。众所周知，水温对人的情绪和精神状态有不同的影响。比如低于体温的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，增加新陈代谢率，而接近体温的温水可以使人平静，稳定情绪。所以，如果你觉得你的神经需要放松，不妨在睡觉前洗个热水澡。

脚

足疗，即足部保健，是中医的一个分支，因其简单易行，具有明显的缓解压力、放松神经的作用而广受欢迎。对于睡眠障碍，修脚也是很好的治疗方法。很多人都有这种经历和感受。当他们睡不着的时候，他们会做足疗，有时他们会在做的时候睡着。从中医理论来看，足部按摩对人的中枢神经系统有明显的镇静作用，能产生明显的镇静作用。建议你试试。

饮食疗法

还有一个饮食方法。我们可以通过食物来调节大脑功能。在这里，红枣是首选。红枣能提高神经系统的抑制功能，这已被大量医学实践所证实。睡眠本身就是一种抑制活动。如果睡眠不好，不妨制定计划，每天吃点枣。也许效果会很好。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是含有大量磷脂，对人脑有很好的滋补作用。经常食用不仅能促进睡眠，还能提高人的记忆能力，一举两得。最后还有一种柏子仁，是松子的一种成分，可以在中药店买到。和大枣一样，对提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑也有改善睡眠质量的作用。

随心所欲，无所事事

很多时候，面对自然规律，你没有人为的方法可用。到时候，你的努力就没有效果了。这个时候，你不用做什么努力，就顺其自然吧。因此，情况往往会好转。另外，有时候，人为的努力并不能产生好的结果，反而会让事情变得更加困难。其实失眠是这样的。越想睡越睡不着。因为睡觉是一件无意识的事情，如果你故意去做，会适得其反。在这里，人的努力有时候不会有什么好的效果，反而会让你的警觉水平更高，睡不着觉。

调节兴奋和抑制的过程

睡眠不好的核心原因之一是兴奋抑制障碍。我们的大脑有两个基本活动，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋时，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候提不起精神。所以，从根本上来说，为了彻底改善睡眠，需要调整兴奋和抑制的过程。