黄金睡眠法适合学生 4小时黄金睡眠法(刘美娟)

目前，睡眠问题是困扰许多人的一大现象。对于学生来说，日常学习过于繁重，睡眠质量也大大降低。下面，Youtu。com汇编了适合学生的黄金快速睡眠方法供你参考。

适合学生的黄金睡眠法

1.4-7-8呼吸方法

一位美国医生发明了4-7-8呼吸法，被称为神经系统的天然镇静剂。这种方法非常简单，不需要任何设备就可以随时随地进行。

第一步，张嘴呼气，同时发出“呼呼声”。闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默默数4秒，然后憋气7秒，再用嘴呼气，发出“呼呼”的声音，持续8秒。然后重复以上动作三次。

注意，总是用鼻子轻轻吸气，用嘴呼气时发出声音。这种方法可以使氧气更好地进入肺部，更多的氧气可以作用于副交感神经，使人体更加平静。

2.心理问题的自省

心理疾病是一系列的心理变化。我们可以做一些简单的自我检查，找出问题。

(1)首先，我们的思维会发生变化。如果有心理问题，就很难集中精神。比如看报纸的时候很轻松，看第三段的时候不知道自己在看什么，就是注意力很难集中，会严重影响睡眠。

(2)心理问题的第二个变化是我们的情绪，倾向于焦虑、悲伤、愤怒。生活中总是有很多快乐的事情，比如美食、休闲、运动、艺术，但当人出现心理问题时，就失去了体验这些活动的乐趣。

(3)受心理问题影响的第三个层面是人的行为。心理问题可能导致人不想吃饭，变得不卫生，从而影响睡眠。

所以要及时纠正这些问题，促进健康睡眠。

3.睡眠有个性

每个人对睡眠的要求不同。有些人精力充沛，很少在10点前睡觉。虽然有人提倡11点前睡觉，但这些人需要进行一些娱乐活动，消耗一些能量才能入睡。即使你第二天6点起床，你也会精力充沛。有的人需要睡5~6个小时，有的人一天需要睡12个小时。因此，我们可以通过感觉来判断睡眠时间的长短，而不是通过具体的数字。

那么我们如何通过感觉来判断自己睡眠是否充足呢？如果醒来的时候觉得有点开心，睁开眼睛听到外面小鸟在叫，真的不想躺在床上，只想起床，心理上觉得很开心。这就是睡得好的表现。

但是，真正睡得好的人并不多。他们一般感觉是“我昨晚睡了”。不清楚我睡得好不好。所以要重新认识一个问题，不是以时间来判断睡眠，不是以时间来判断，而是以感觉来判断。

如何实现四小时黄金睡眠

心理健康并不意味着一周7天，一天24小时都快乐。其实谁也做不到，每个人的人生都会难过焦虑。我们应该做三件事来保证我们的心理健康。

(1)首先，我们可以做一些生产性和生产性的活动，这些活动应该是高效的，从而调动人的知觉，为脑细胞的活动做出贡献。相反，只有建设性和暗示性的活动，而不是生产性的活动，会在一定程度上损害我们脑细胞的健康。

(2)要建立愉快的关系，这种关系能让我们感到强大和快乐，支持我们的自信。这样，我们就可以有朋友和家人。这段关系的人数没有一定的规定，可以是25个朋友，也可以是3个朋友，只要这段关系对我们有利。

(3)最微妙也是最重要的是，我们要能够适应变化，能够应对逆境和压力，也就是说我们能够适应紧张。如果我们心理健康，我们可以考虑出问题时的应对策略，我们可以保持足够的头脑灵活。当我们有心理问题时，我们的头脑会失去应对问题的弹性和能力，我们只会用一种方法来处理所有的问题，或者回避问题，而不是直接面对问题，解决问题。