最适合懒人的减肥方法 让你轻松摆脱肥胖困扰(程爽)

很多人想知道有什么方法适合懒人减肥。怎样才能摆脱肥胖？下面小系列介绍一下！

介绍懒人的有效减肥方法

1.坚持每天吃早餐

研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。当我们睡觉时，我们的新陈代谢变得非常缓慢。只有当我们吃东西的时候，我们才能加速新陈代谢。所以，如果错过早餐，身体就要等到午餐才开始燃烧热量，从而加快新陈代谢，这无疑是不利于减肥的。所以聪明的做法是早上吃300 ~ 400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。推荐最好的营养早餐:富含粗纤维的谷类早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包配低脂奶酪和香蕉或其他浆果既营养又健康。

2.合理饮食和营养

很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实这种方法并不能有效减肥。因为吃素，比如蔬菜，谷物等。，确实比同等重量的肉类食物多，但素食中也有高热量的食物。此外，人体需要均衡的营养。吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪含量高的食物不易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥有积极作用。因此，适当摄入脂肪不仅会影响身体形态，而且有利于健身。

3.饭前一杯温水

饭前一杯温开水或一碗汤，既能适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量，又能暖胃，加速新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒便秘。但值得注意的是，冷开水或冷汤应尽量避免，因为冷的流质食物会引起体温急剧下降，甚至减慢新陈代谢，尤其是对于体质较冷的朋友。

懒人减肥小贴士

1.工作时燃烧脂肪

在办公室，把办公椅换成大平衡球。因为身体坐在平衡球上时不时需要调整平衡，一天可以消耗260卡路里。

2.一周两天不要吃淀粉

大米、面条和土豆是淀粉的直接来源，淀粉是热量的来源。一周两天只吃蔬菜、肉类、水果，给身体脂肪一个燃烧空块。

3.贪婪的时候嚼口香糖

贪得无厌的时候，就要压抑吃零食的冲动。先嚼口香糖。即使忍不住吃，也会比不嚼口香糖时少吃10%。

4.减少卧室问题

睡在凉爽低温的卧室会让身体燃烧更多的热量，19度是理想的温度。

懒人腹部减肥方法

首先，每天吃水果和蔬菜

控制总热量摄入很有必要，因为全身都在减肥。多吃水果蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，便秘是小腹的元凶之一。

更有效的减肥水果有苹果、香蕉、猕猴桃、葡萄干等。吃水果可以让人在短时间内减肥。

比较有效的减肥蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、白萝卜、胡萝卜等。

第二，坐在减肥球上看电视

如果喜欢看电视，不妨买个减肥球，坐在上面看电视，对消除腹部脂肪有明显效果。因为坐在减肥球上，需要用腹肌平衡身体，无形中锻炼了腹肌，让腹部更紧。

双腿并拢，双手抬起，手指对着对方，深呼吸，收腹挺胸，尽可能将整个身体抬高。腰腹细，挺拔。

三、保鲜膜腹部减肥法

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周1-2次。方法:将白凡士林薄薄均匀地涂在有脂肪的腹部，然后用保鲜膜包好用于厨房。诀窍是把它包得足够紧，并用透明胶带固定。泡在浴缸里后，水温要在40-42摄氏度。只需浸泡腰部以下约5-15分钟。这个时候用保鲜膜包裹的腹部应该会出汗很多。