适合学生的黄金睡眠法 4小时黄金睡眠法(苏晓越)

对于学生来说，有一个黄金睡眠是非常重要的，因为保证睡眠可以保证每个人的记忆。以下小系列提供了适合学生的黄金睡眠法，仅供你参考。

金色睡眠的环境

1.这堵墙被漆成蓝色

颜色对睡眠时长有明显影响。在紫色、灰色、红色、金色和棕色的卧室里，主人每晚的平均睡眠时间不到7小时；在银绿色黄色的卧室里，可以睡7个半小时以上；蓝色是最安静的颜色，所以它以7小时52分钟的睡眠时间名列榜首，被称为最适合睡觉的颜色。

2.床垫很软

软床垫比硬床更适合身体，但不要太软。被子要轻。枕头和床垫不当引起的脊柱疾病很常见。床垫应该软硬适中，但硬床和太软的床不好。

3.通风设备

气流的交换对生活空非常重要，所以根据室外天气情况频繁通风是减少室内空气污染最强有效的方法。另外，选择空空气净化器对卧室的健康也很重要。如果刚装修完，建议用能清洁甲醛的净化器。

怎样才能睡个好觉

4-7-8呼吸法

一位美国医生发明了4-7-8呼吸法，被称为神经系统的天然镇静剂。这种方法非常简单，不需要任何设备就可以随时随地进行。

第一步，张嘴呼气，同时发出“呼呼声”。闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默默数4秒，然后憋气7秒，再用嘴呼气，发出“呼呼”的声音，持续8秒。然后重复以上动作三次。

注意，总是用鼻子轻轻吸气，用嘴呼气时发出声音。这种方法可以使氧气更好地进入肺部，更多的氧气可以作用于副交感神经，使人体更加平静。

确保充足的睡眠时间

专家建议，睡眠时间一般应保持7-8小时，具体视个人差异而定。如果你确实入睡很快，睡眠很深，而且一般没有梦或者很少梦，那么睡6个小时当然可以完全恢复精力；但是睡眠慢且浅的人，睡眠多且经常多梦，即使睡了10个小时，精神依然难以恢复，要通过各种治疗获得有效的睡眠，单纯延长睡眠时间对身体不好。如果每天睡眠超过12小时，除非生病，否则就会产生“睡得越来越累”的情况。