60秒快速睡眠小妙招 八种方法让你快速入眠(刘美娟)

随着生活节奏的加快和社会压力的增加，越来越多的人有睡眠问题。下面，Youtu。com汇编了一个快速睡眠妙招供你参考。

如何在60秒内快速入睡

第一，放松，快速入睡。我自己冥想放松，从头到脚，全身上下，身体和语言配合，慢慢睡。

二、呼吸调节法快速入睡

1.深呼吸；

2.闭嘴，用鼻子吸气，心里从1数到4；

3.停止吸气，屏住呼吸，心里从1数到7；

4.呼吸大气，心里从1数到8；

5.重复几次。

三、快速入睡的冥想方法。有三种:第一种，计数，数羊，或者区间加减；第二种是想到一个很黑暗的地方，一直想到睡着；最后，我想想到广阔的地方，无尽的地方，比如大海，草原等等。

第四，快速入睡的音乐方法。放音乐什么的转移注意力，听着听着就睡着了。

五、快速入睡的疲劳法。4个练习把自己累坏了，很容易睡着。

快速睡眠的八种方法

1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室一定要安静、黑暗、黑暗，因为黑暗的环境会促使松果体产生褪黑激素，控制昼夜循环(也就是你的24小时生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的东西)隔离外部光源，用风扇或者白噪音掩盖讨厌的声音。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器应该调节好。当然，开窗或者用电风扇对室内空气流通是有好处的。如果室内空气空太干燥，也可以用加湿器。

2.遵从你的本性。你更容易在晚上转换到睡眠状态，因为你的身体知道时间到了。你可以做任何你想做的事情，为入睡做好心理准备。看几页，花5到10分钟打理个人卫生，还是冥想一会？每天按时睡觉和起床也很重要——即使是在周末。

3.驯服你的胃。无论是太饱还是太饿，都会打扰睡眠。睡前不要吃大餐，或者饿得睡不着。另一方面，如果摔倒时肚子还很饱，胃酸就会流回食物通道。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以触发大脑中血清素的释放，帮助你放松。试试全麦饼干或一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡，这些食物富含氨基酸，还能促进睡眠。

4.累了就睡。其实很简单:如果你的身体感觉累了，就很容易睡着。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组50-76岁的睡眠障碍患者每周进行四次适度锻炼，每次一个半小时。与其他类似情况下不参加运动的试验组成员相比，参加运动者的平均睡眠时间每晚增加1小时，而睡眠时间越来越短，睡眠时间越来越短，报告显示睡眠质量整体有所提高。户外运动特别有效。暴晒(尤其是午睡)，(我直截了当的说，你不怕皮肤癌吗？)，有助于避免午睡，巩固人体的生物节律。睡前运动3小时。(是否该午睡，我觉得不靠谱...)

5.当心咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。当你50岁的时候，你的新陈代谢会变慢，所以咖啡因会在你体内停留更长时间——甚至10个小时。睡前最多6小时只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果这不起作用，放弃咖啡因。

6.回归自然。洋甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、黄芩、猫薄荷(！)，啤酒花证明是有效的。这些草药可以加到茶什么的。睡前喝一杯菊花茶可以帮助放松。如果愿意尝试缬草，建议用量为每天2-3克。但不要与酒精或刺激性药物混合使用。如果使用卡瓦，剂量应控制在60和120毫克之前，应在睡前使用。

7.洗个澡。睡前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，使你感到疲劳。但是，睡前不要洗，会让人兴奋，却睡不着。

8.不要强迫自己睡觉。半个小时睡不着，就不用躺在床上难过了。做点别的事情放松一下就好了，比如听舒缓的音乐或者浏览杂志。或者一杯温牛奶。