女性吃什么有助于睡眠 60秒快速入睡小窍门(刘美娟)

许多人因为生活或学习的压力而有大大小小的睡眠问题。对于女性来说，睡眠质量差可以通过吃什么来缓解？如何让你快速入睡？

适合女性食用、助眠的食物

1.杏仁不仅富含蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，这是一种很好的放松肌肉的药物，就像蜂蜜一样。

2、酸奶，酸奶可以消除疲劳，发酵酸奶会更容易吸收，而且有利于清洁肠胃。

3.小米淀粉含量高，色氨酸含量高，能有效帮助人睡眠。

4.睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳，放松肌肉，尽快入睡。

5.洋葱含有挥发性的洋葱油，具有安神的作用，可以帮助改善睡眠质量，舒缓神经，起到安眠的作用。

6.菊花茶具有柔和的睡眠效果，睡前喝一杯菊花茶可以有效帮助和改善睡眠质量。

7.桂圆和桂圆肉具有养血安神、补心健脾的功效，可治疗失眠、健忘、神经衰弱。

如何在60秒内快速入睡

1.自保法，抱枕

有些人因为严重的不安全感而难以入睡。他们睡觉的时候喜欢躲在床上或者用其他方式隐藏自己。在这种情况下，当没有被子时，你可以试着拿一个枕头或毛绒玩具。如果你怕黑，在床前放一盏小夜灯。

2.关掉电子设备

临近晚上，人们通常会感到有点困。当你觉得困的时候，马上去睡觉。睡着的概率很大。但在生活中，很多人习惯于睡前五分钟刷手机浏览新闻。就这短短的五分钟。因为电子设备的刺激，你昏昏欲睡，大脑越来越兴奋。

3.锻炼有助于睡眠

对于长期难以入睡的家庭来说，锻炼是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动，而且要在睡前几个小时进行。太接近睡眠时间不会有效果。