一个动作五分钟瘦10斤 全身减肥最有效的方法(程爽)

很多人不知道如何减肥才能达到减肥的效果。以下小系列介绍一种可以让你瘦五斤的方法。

什么动作能让你在五分钟内瘦10斤

动作一，深蹲15

锻炼区域，臀部，大腿

行动要点:

两腿分开站立，肩宽；

腹部，迅速蹲到大腿与地面平行的状态

停一会儿，然后站到初始位置

动作2，15个俯卧撑

(女性可以做跪俯卧撑)

锻炼区域:手臂和肩膀

行动要点:

手宽如肩，四肢着地，手臂伸直

从膝盖到臀部，腹部、胸部和头部应成一直线，胸部向下压向地面，手臂弯曲。

稍微停顿一下，然后伸直手臂，回到原来的状态。

跪俯卧撑是指跪在地上，其他点同上。

动作3，平板支撑30秒

锻炼部位:腹部核心肌肉

行动要点:

肘部在地板上弯曲，身体保持直线。尽可能收紧腹部并坚持下去

动作4，15个单循环腹部翻滚

锻炼部位:全面锻炼腹肌(包括斜腹肌)

行动要点:

双手放在脑后躺在地上(不需要双手紧紧扣住)，双腿弯曲至胸前，抬起头和肩膀

右腿与地面呈45度匀角，身体向左扭转，右手肘部接触左腿膝盖。然后换边，完成一遍，重复15遍。

全身减肥的最佳方法

1.每天喝九杯水，少喝碳酸饮料:多喝水能减肥吗？早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速肠胃蠕动，排出前一天晚上体内的垃圾和代谢物，减少小腹的机会。不要在一小时内连续喝太多的水。如果饮水过多，血管中的血液会因渗透作用而被水稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。为了满足身体的能量供应，心脏必须增加工作强度，导致心脏负荷增加。如果长期这样，对健康危害很大。

另外，多喝水会引起内脏水肿。因为“水往下流”，多余的水分会聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。

2.仰卧起坐:仰卧起坐减腹效果明显。如果想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制节奏，避免一开始就做很多次仰卧起坐，导致肌肉酸痛。你可以先试着每分钟做五次，然后慢慢增加，直到达到每分钟30次左右。注意腰部，不要注意腿和胳膊。

3.坐直:减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿，把肚子撑起来，就能减掉腹部堆积的一些脂肪。

减肥的科学提示

1)浸泡天然植物消除脂肪，每周至少三次多洗澡或泡脚，促进血液循环，加强新陈代谢。借助网友推荐的福建泉州中医减肥秘方“龙河山茶花”，一个月可以瘦10斤左右。

2)千万不要乱节食，或者采用不恰当的减肥方法，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。

3)喝温水和饮料，千万不要喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大大降低。

4)吃辛辣食物，如姜、胡椒、胡椒、胡椒等。对暖身有很大作用，可以改善新陈代谢功能。

5)不要吃白糖，用红糖和蜂蜜代替。不吃方便面，不吃味精。