治疗失眠的最好方法 长期失眠如何调理(程爽)

很多人长期失眠，不知道如何调理。以下小系列介绍一些智力失眠的好方法。

治疗长期失眠的方法有哪些

(1)平凡自然的心态

没必要太担心失眠。越紧张，越强迫自己入睡，适得其反。有的人连多日失眠更紧张。他们认为如果发生这种情况，大脑不会得到休息，不会短命，还会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻找并消除失眠的原因

导致失眠的因素很多，前面已经提到过。稍微注意一下也不难发现。病因消除，失眠自愈，因疾病引起的失眠患者应及时就医。我们不能认为失眠只是一个小问题，不能把它当成一种病，耽误治疗。

(3)身心放松有利于睡眠

睡前到户外散散步，放松一下精神，或者睡前洗个澡，或者用热水泡脚，然后上床睡觉，有利于睡眠的顺畅。诱导人体睡眠的具体方法有很多，如放松等，已经在人群中传播，可以使用。

(4)睡眠诱导

听平淡有节奏的声音，比如火车运行的声音，蟋蟀的鸣叫，滴水的声音，春雨淅沥的声音，或者音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立诱发睡眠的条件反射。

长期严重失眠的原因是什么

1生理因素:高速穿越几个时区(时差)，从白班换到夜班，也是因为内部生物钟还没有适应新的昼夜节律而发生失眠。

心理社会因素:压力和各种生活事件会导致失眠。对自己或亲人病情的焦虑，对手术的恐惧，亲人的死亡，对考试或重要工作的担心，都是暂时性失眠的常见原因。

身体疾病:各种疼痛性疾病，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲亢、帕金森病等，常引起失眠。

精神疾病:抑郁症、精神分裂症、老年痴呆症、焦虑症、强迫症、边缘型人格障碍等常伴有失眠症状。

长期失眠有哪些调理方法

1.大葱8根，大枣15个，白糖5克。将2碗水煮沸成1碗，睡前服一次。此方用于治疗神经衰弱、失眠。睡前用热水烫脚，多泡一会儿，凉了水再热。同时服用这个方子疗效更好。

2.喝热牛奶

睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体内胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌血清素用于睡眠；同时，牛奶中含有微量的模式物质，可以镇静安神，从而促进人体稳定睡眠。

3.锻炼有助于睡眠

对于长期难以入睡的家庭来说，运动是一种非常好的方法，跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择，但切记不要做太剧烈的运动，睡前几个小时运动。