晚上几点睡觉最好 最佳睡眠时间(苏晓越)

睡个好觉对每个人都很重要。怎样才能睡觉不失眠，怎样才能睡得快？以下小系列为您提供夜间最佳睡眠时间和最佳睡眠时间，仅供您参考。

一般睡眠时间

1.正常人的睡眠时间为6-8小时，约10小时...

2.美容觉的时间是早上10点-2点。

3.长期熬夜...即使睡8小时，几年后也容易内分泌失调，生理时钟也乱了。

4.孩子们最好在晚上八点半之前睡觉，因为他们长大了...

5.青少年应该在晚上10点左右睡觉...

6.至于爱美的人，应该在凌晨2点之前睡觉，因为皮肤在凌晨2点之前代谢……但是我觉得最好在午夜12点之前睡觉。

7.老年人应该在晚上9点到10点之间睡觉。

还有:晚上12点一定要睡觉。每个人身体里都有一个生理时钟。他在不同的时间负责不同的生理任务，不要轻易忽略。

生理时钟睡眠时间

1.00: 00-01: 00浅睡眠期——梦幻而敏感，身体不适的人此时很容易痛醒。

2.01: 00-02: 00排毒期——此时肝脏是主动排除毒素的，所以要让身体进入睡眠状态，让肝脏完成废物代谢的作用。

3.03: 00-04: 00睡眠期——危重患者最易患病的时间，此时患者往往死亡。超过这个时间最好不要熬夜。

4.09:00-11:00——注意力和记忆力、工作和学习的最佳时间。

5.12: 00-13: 00午休——吃饭前最好静坐或闭眼休息。中午不要喝酒。容易喝醉伤肝！

6.14:00-15:00的高峰期是分析能力和创造力得以充分发挥的终极时刻！

7.16: 00-17: 00低潮——体力较弱的阶段，最好补充水果以满足食欲，避免因饥饿暴饮暴食导致的肥胖。

8.17: 00-18: 00松驰期——此时血糖略有升高，嗅觉和味觉最为敏感。准备晚餐来提振精神是明智的。

9.19:00-20:00休息——最好饭后30分钟散步或洗澡，放松心情，缓解一天的疲劳和辛苦。

10.20: 00-22: 00晚自习期——这是晚上活动的高峰期。建议你好好利用这段时间进行讨论、学习等需要慎重考虑的活动。

11.23: 00-24: 00睡眠期——忙碌的镇上一天过后，你应该放松一下，睡着了。不要让身体超负荷，它不会为此付出代价的！

睡眠注意事项

1.睡前忌吃:睡前吃东西，肠胃又会忙碌起来，增加它们的负担，妨碍身体其他部位得到良好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。

2.睡前避免过度用脑:睡前做一些比较轻松的事情放松大脑，这样就可以轻松入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使在床上也很难入睡，时间长了也容易失眠。

3.睡前避免情绪激动:人的情绪和悲伤很容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。

4.睡前避免说话:因为说话容易使大脑兴奋，使头脑活跃，从而影响睡眠。

5.睡前避免喝浓茶和咖啡:浓茶和咖啡都是刺激性饮料，含有咖啡因等能让人产生兴奋感的物质。睡前喝它，很难入睡。

6.避免长时间躺着:中医认为“长时间躺着对精神不好”。睡眠过多会导致头晕、精神萎靡、食欲不振。

如何调理失眠

1。用热水泡脚

泡脚是一种备受推崇的方法。每天晚上用热水泡脚对睡眠也有帮助，直到额头微微出汗。可以用空的磨石摩擦，促进血液循环，提高睡眠质量。

2。饮食调整

让自己远离失眠，适当调整饮食，保持饮食营养。经常食用薏米、玉米、小米、红枣等补益气血的东西制成的粥或糖水，会使此人因全面失眠而气血不足。

保持良好的生活习惯，睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟，对睡眠有一定的负面影响。你可以喝点牛奶和淡绿茶。