最适合懒人的减肥方法 怎样减肥最快最有效(程爽)

很多人非常热衷于减肥，想知道如何最快最有效的减肥。以下小系列介绍一些适合懒人减肥的方法。

懒人减肥的有效方法

第一，餐具小，选择多

懒人减肥最快的方法，科学研究表明，一个人吃的食物量与他自己使用的盘子大小成正比，所以想减肥的懒人可能希望在吃饭时选择较小的餐具，从而消耗较少的热量。另一方面，食物类型的选择也很重要。家里尽量多放低热量食物，比如水果、蔬菜、低脂酸奶、豆类等。，远离那些高热量的垃圾食品。创造绿色健康的生活方式是健康绿色的减肥方式。

第二，饭前喝水

饭前可以喝水，不管渴不渴。多喝水可以帮助促进身体的新陈代谢和循环。它还可以控制你身体的食物，防止你吃得更多，对减肥有直接的作用。

第三，多吃多嚼

吃饭的时候要多咀嚼。多次咀嚼有助于促进食物消耗和肠道代谢，对帮助减肥有很好的效果。每次吃东西，食物在嘴里嚼20
后进入胃。

最快最有效的减肥方法

首先，多喝水或其他零热量饮料

想吃薯片之前先喝一杯水。有时候人们把口渴和饥饿混为一谈。这会让你消耗不必要的热量。如果你对白开水不感兴趣，试试苏打水或者泡一杯果茶。

二、低热量夜宵

无意识进食通常发生在晚饭后，这时你终于可以在电视机前放松了。零食是让你容易偏离正常饮食的方式。然后给自己找一些低热量的零食，饼干或者半杯低脂冰淇淋，味道不错。

第三，适度享受你喜欢的食物

适度享用你最喜欢的食物。苗条的人不会买一盒新鲜的烤饼干。一块就够了。还可以吃，关键在于适量。

第四，少吃多吃

如果你摄入的热量比你消耗的少，那么你就可以成功减肥。但是当你饿的时候，少吃卡路里是一个挑战。研究表明，每天吃4-5顿饭的人可以更好地控制食欲和体重。肥胖专家建议将热量摄入分为每天多餐，并在一天中尽可能多吃——晚餐应该是你一天中最后一次吃的东西。

第五，保持每餐的蛋白质摄入量

蛋白质是最好的饱腹感食物——它比碳水化合物或脂肪更能让你感到饱腹感。它还有助于保持肌肉质量和脂肪燃烧。因此，一定要选择健康的蛋白质，如海鲜、瘦肉、鸡蛋、酸奶、奶酪、豆类、坚果和豆类作为你的膳食和零食。

懒人快速减肥十日计划

【第一天】水果大餐的第一天，只能吃水果，包括柠檬、桃子、苹果、梨等。，尽量少吃含糖过多的水果，比如夏天盛产的西瓜。做成奶昔或者配豆浆，可以增加饱腹感。

[第2天和第3天]

排毒要在素食第2、3天进行。可以多吃西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜、青椒等。也可以多吃土豆、海带、薏米等富含高蛋白的食物。

[第4天和第5天]

全麦面包配糙米减肥慢慢进入中期，除了吃青菜，早上还可以加牛奶或豆浆。全麦面包+糙米可以当零食吃，解馋。

[第6天和第7天]

多样化食物
前五天经历了饮食的苛刻要求。为了达到健康减肥的目的，是时候丰富营养了。低脂酸奶，鸡蛋，青菜等。可以吃。做出来的面食不仅好吃，而且饱腹感。切记不要过度！

[第8、9和10天]

减少食量
在减肥后期，要开始强化减肥计划，减少食量，多喝水，促进新陈代谢的改善，少吃辛辣食物，多吃含有蛋白质和纤维素的食物。如果你饿了，不妨吃点酵素饮料和绿汁，感觉饱了。