高三考生压力大如何有效缓解(庄鑫)

高考压力太大怎么办？以下是Youtu.com的一个小系列，与你分享如何应对高三考生的压力，希望对你有所帮助。

如何缓解高三的压力

饮食减压

高三考生压力很大。多吃提神、缓解疲劳的饮食也能消除不良情绪，缓解压力。建议高三考生在日常饮食清单中加入一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果、植物种子等。特别是坚果和植物种子，不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是高三考生很好的抗应激食品。另外，高三考生需要每天补充能有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

边肖推荐:如何应对学习压力？缓解压力的八种方法

慢动作和缓释压力

保持高三考生旺盛的体力是一种非常有效的应对压力的方法。经过锻炼，初三的考生获得了最佳的平衡，从而变得放松、强壮、柔软，体态良好，耐力足够。但是高三考生需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢速运动，比如游泳、散步、瑜伽、一种中国传统太极拳(太极拳)等等，这样会更有帮助。无论在家，工作，甚至购物，我们大部分时间都在室内。

如果我们得不到足够的自然光，我们的身体就会失去节奏，承受压力的能力也会越来越差。所以，当高三考生感到压力大的时候，应该到户外走走，哪怕天气不是那么好。也许每个人都有自己的爱好，比如篮球和足球。高三考生没有爱好，跑步也可以。适当增加运动强度，发泄对运动的不满和抗拒，是高三考生缓解压力的好办法。但一定要注意适当的运动宣泄方法，不要化为变相的谩骂，对身体造成伤害，并兼顾以下学习任务。

按摩减压法

按摩是缓解压力的好方法。按摩不需要找专业按摩师做，高三考生可以做一些简单的自我按摩。比如用拇指按太阳穴，做眼保健操，用拇指和食指捏后颈等。，如果高三考生的父母懂一些按摩，也可以请父母帮忙按摩。

深呼吸

高三考生疲惫不堪的时候，恢复稳定最快的方法就是深呼吸，然后想想是什么让你感到焦虑。深呼吸也可以给身体注入更多的氧气，让高三考生的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是缓解任何形式和程度的压力的最佳方式。可以降低心率和血压，减缓呼吸，平静脑电波，更快恢复身心稳定，防止身体免疫力下降的压力。

高中生压力大会有什么危害

神经衰弱和记忆力丧失

这是普遍现象。高三的时候，学生说自己有精神病，记不住东西，家长就给高三考生买了“补脑液”之类的补药。不知不觉中，一些高三考生也感觉精神有些恍惚，于是也让家人去买营养补充剂。其实，这些精神上的软弱纯粹是“心理暗示”的影响。

抑郁，缺乏激情

这主要说明做任何事情都是没有意义的，无聊的，无趣的，没有激情的生活就失去了光彩。这种消极的心态会导致学生缺乏自信。