高三学生必看：六种最实用的减压方法(张雪娇)

在高考前一阶段，总有很多考生因为心理压力过大，心理不稳定而导致高考失利或不及格。以下是边肖为高三学生整理的六种最实用的减压方法，仅供参考。

情绪调适——高三学生的减压方法

音乐疗法。根据不同的情况，听不同旋律的音乐，比如抑郁或压抑时旋律高的音乐，浮躁兴奋时旋律柔和的音乐。

运动疗法。运动是抑郁症的天敌。散步和做运动是最好的锻炼方式。下午，放学后，你可以在校园里散步，课后做练习，尤其是上课的时候。如果停止呼吸，用鼻子慢慢深呼吸，憋气几十秒，然后慢慢呼气。它可以调节注意力和大脑兴奋。

高三学生减压方法——饮食减压

食疗包括两个方面。一方面，科学合理的饮食可以保证考生的生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质和营养基础。这是考生缓解心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明，有些食物可以直接缓解人们的心理压力，有些食物还可以提高我们的接受度和工作效率，使我们的思维更加敏捷和集中。比如维生素C可以缓解心理压力。当人们处于巨大的心理压力下时，身体会消耗大量的维生素C，因此，考生应该摄入大量富含维生素C的食物，如草莓、洋葱、花椰菜、菠菜和水果。

睡眠减压——高三学生的减压方法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、放松、平衡的前提。但遗憾的是，大部分考生在考前遇到的问题是睡眠时间不够，睡眠不好，很多考生在考前由于紧张过度，经常失眠。即使有些考生能及时入睡，但睡眠质量不高，比如睡得不深，整夜做梦。因此，要保证考生有充足的优质睡眠，缓解心理压力，提高学习效率。如何提高考生的睡眠质量？首先，家庭应该为孩子创造一个安静的休息环境。其次，鉴于考前睡眠时间不足，身心疲劳，考生应多睡一段时间。对于脑力劳动过度的人来说，多次休息是调节过度压力的有效方式，爱因斯坦等许多科学家的亲身经历都证明了这一点。

高三学生减压方法——积极建议

用积极的语言或行动把某种观念强加给自己，并以此影响自己的行为或状态。例如，在奥亨利的短篇小说《最后的叶子》中，身患绝症的女孩在老画家的帮助下，建立了一个积极的心理暗示:上帝在告诉我，我的生命永远不应该死亡。结果女孩克服了疾病，康复了。

绝症患者可以在积极的心理暗示作用下起死回生，且不说我们是健康人，我们只需要用心理暗示来改变自己的心态和行为。“用力握拳”、“我能行”、“相信自己”是最好的暗示。

高三学生减压方法——转移减压

有意识地转移注意力是缓解心理压力的有效途径。针对长期以来精神压力大的问题，家长应该帮助考生学会及时调整自己，放松自己，比如参加各种体育活动，放学后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天，周末抽点时间出去旅游，用各种方式发泄压抑的情绪。

高三学生减压方法——环境减压

对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了。所以在家庭环境方面，家长要营造良好轻松的生活学习氛围，而不是在考前营造压抑紧张的家庭氛围。比如在言行上，不要每天给考生灌输努力学习考大学或者名牌大学之类的话，家长可以在为孩子考试服务中偷偷给孩子物质和心理上的支持，比如营造安静的家庭学习和休息氛围，给孩子安排好饮食等。

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