2019高考体育四项练习技巧及评分标准(王秋阳)

高考四大体育考试有什么大家都知道。今天小系列带给你的是四大运动练习的技巧和评分标准。过来看看。

高考体育四项练习技巧

100米

(1)原地支撑快速抬腿:这种锻炼不仅可以提高爆发力，还可以加快步伐；

(2)快速跑楼梯:通过灵活的快速跑楼梯来提高步频，对加速跑步有重要作用。

(3) 30 ~ 60米计时跑:训练运动速度，了解侧蹬，避免过早抬头抬身。体验膝关节“小发动机”的肌肉发力感觉。

立定跳远

预摆动时，双脚张开与肩同宽，手臂前后摆动，摆动前伸直双腿，后摆动时屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。

预挥可以根据个人需要多次进行。起跳时两腿快速蹬地，两臂向前向上摆动，给身体一个向前向上的力。

800米

主要是练习时跑，过500m ~ 600m的杆。克服“极点”现象，争取“第二次呼吸”。未来的“极点”，稍微放慢跑步速度，很快这种不舒服的感觉就会减轻或消失，逐渐变得轻松有力，呼吸均匀自如，心率变慢。这时，“第二次呼吸”。

[/s2/]铅球

在训练中，学生必须通过各种手段掌握正确的用力顺序。在最后用力过程中，右腿的正确蹬伸可以保证臀部的正确运动，臀部的运动会直接影响转身和身体侧弓动作的形成。

高考四大评分标准

高考体检项目分为体能项目、辅助技术项目和专项技术项目三部分。专业考试满分300分。

1.体能类项目(每项60分，满分180分):100米跑、800米跑、5米三向跑。

2.辅助技术项目(满分45分):篮球往返运球、单手低手投篮、排球传球与垫球、足球定位球传球与传球、体操预摆、跳腿过竖框(男)或跳腿过横框(女)。

考生只能从以上四个辅助项中选择一个考试。

考生不应选择与补充项中所报项目类似的项目，即篮球专项考生不应选择篮球单手低手运球投篮，排球专项考生不应选择排球传球垫球，足球转身考生不应选择足球定位球传球过球，体操、艺术体操、健美操专项考生不应选择体操跳箱。

3.专项技术项目(满分75分):考生可选择田径(100米、800米除外)、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球、武术、游泳、体操、艺术体操、健美操、跆拳道中的一项。