产后康复师需要体力吗 产后如何健康恢复(高彤)

朋友们都听说过产后康复老师，那么产后康复老师需要做些什么呢？产后康复老师需要体力吗？以下是边肖整理的相关资料。有兴趣的朋友赶紧去看看。

产后康复老师需要体力吗

需要付出更多的努力，但不是很严格。
1。身体修复
大家都知道怀孕分娩会对身体造成伤害，因为子宫增大会挤压腹部器官，重力的增加也会给下半身带来伤害。所以，身体在分娩后要进行修复，让受损的器官慢慢恢复。比如一些拉伸运动可以增加身体的韧性，帮助身体恢复。
2。解决亚健康
孕期营养充足，但很多孕妇处于缺乏运动的状态。生产过程中会消耗大量的活力，后期营养的补充并不能让身体很快知道自己处于健康状态。生产结束后，正确合理的营养补充和适度的训练可以慢慢清除产后亚健康状态，恢复身体健康。
3。内外调理
怀孕不仅影响外貌，也影响内脏，所以调理需要内外兼修。清洁内环境，补充体液，调理气血脏腑，改善全身机能，适应和调节产后心理等。
这是几个主要方面，项目会更详细，比如骨盆修复、坐月子调理、子宫护理等。

产后康复经验

以下是边肖整理的网友经验，朋友们可以参考一下。

运动

(1)肛提肌运动

原因:生完孩子后发现经常感觉不到排尿，甚至不能排尿，提肛运动可以改善这种现象。

方法:躺在床上，腰部紧贴床，双腿弯曲，以头和脚为支撑点，提臀5秒，每次20组，每天2次。

(2)平板支架

原因:生完孩子后，腹肌变得很无力，皮肤松弛，抱着孩子时间长了有时候腰疼。

方法:肘部弯曲支撑在床面上，肩部和肘关节应垂直于床面，两脚踩在床上，身体远离床面，使身体、头部和胯部保持在同一水平面上。每次坚持20秒，每天做5组。

(3)慢跑或快走

理由:这是孕妇最温和的有氧运动。

方法:每天晚上在楼下附近的公园快走或慢跑，每天至少30分钟，每周至少4次。刚开始真的很难坚持，跑了两三分钟就开始喘气。还好老公坚持每天陪我跑步。他跑不动了，就拉我。坚持几天要容易得多。

饮食

产后第一个月以补充营养为主，第一周清淡，易消化吸收的食物全部食用，如青菜、小米粥、蛋羹、牛奶、馄饨等。

第二周食欲好转，需要调理身体，补充气血，主要包括猪肝、红枣、桂圆、芝麻等含铁食物。

在第三周，因为孩子们吃更多的牛奶，他们应该吃更多的催乳剂。那时候我老公每天给我做不同的汤，鲫鱼汤，猪蹄汤，排骨汤等等。

第二个月，当营养恢复良好后，我开始下意识的减少每餐的食量，采取“少吃多吃”的方法。我平时吃的水果蔬菜最多，每天至少吃四五种不同的水果蔬菜。

虽然食欲下降了，但并没有影响护理。

束腹带

为了更好的恢复体型，我还在网上买了束腹带，10月份结晶。第一次买不知道什么感觉。我在宝妈群问过，有一个宝妈推荐的。

买的当天就带了。它由棉花制成，接触皮肤时柔软舒适。弹性也挺好的，穿起来不会挤压腹部，吃东西靠喂也不影响。

但宝妈们要注意，运动时不要穿束腹带，也不要一直穿。不运动的时候总是带。我一天最多吃七八个小时，晚上不吃。而且不直接贴合皮肤。分开一层衣服。最好用手洗，自然晾干。

另外，如果是顺产的话，可以在产后第2、3天服用，但是如果是剖腹产的话，最好在前半个月施加适当的压力，等伤口愈合后再增加压力。

顺产，产后20多天才带。整体感觉还是挺有效的，背痛的症状缓解了不少，腹部也更紧了。

产后康复教师现状

1.随着二胎政策的开放，知识水平高的母亲和新一代母亲的数量增加，对她们产后康复的重视程度也日益提高；

2.母亲的消费能力提高了，年轻的母亲懂得珍惜自己；

3.健康观念深入人心，普及专业分娩知识；

4.全国各城市专业的产后康复培训机构少之又少；

5.产后康复教师市场缺口巨大，远远不能满足日益增长的妇幼保健市场需求。