缓解焦虑的方法有哪些(张彦妮)

焦虑是一种过度担心亲人或自己的安全、前途、命运而产生的烦躁。它包含焦虑、担忧、难过、紧张、恐慌、不安等。它与危急情况以及不可预测和无法控制的事件有关。事情变了，焦虑可能减轻了。

焦虑的症状

1.有些焦虑症患者深呼吸，呼吸急促，骨骼肌紧张，胃翻。如果焦虑反应进一步发展，副交感神经活性可能增强，导致尿频、肠蠕动加快、腹泻、尿和粪便不自觉排出以及毛发竖立。

2.焦虑症状更常见的身体症状是头部、面部和四肢肌肉紧张引起的收缩性或挤压性头痛。此外，颈部、肩部、腰部和背部感觉僵硬和疼痛。在严重的情况下，可能会出现震颤和抽搐。

3.有些患者可能会感到心悸、心悸、头晕、心跳加快、高血压、心前区疼痛难以忍受并伴有局部压痛等。这些症状通常会持续几个小时。在发病的时候，患者会感到心跳加快，胸闷，呼吸不畅，甚至窒息而危。

4.自主神经系统反应过度:焦虑症患者的交感和副交感神经系统经常超负荷。经常出现出汗、头晕、气短、心跳加快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部不适、大小便频繁、咽喉不通等症状。

缓解焦虑的方法

1、通过性格测试，准确把握自己的性格，真正的“本我”，发现自己的优势和潜力，从而强化内心力量，准确自我定位。

2.从事符合自己本性，适合自己性格的职业，避免经常需要压抑自己，强迫自己去做内心本能抗拒的事情的工作。

3.通过有效的心理治疗，如精神分析疗法、认知行为疗法、“系统脱敏”和“放松训练”疗法，或者通过学习有用的技能，可以了解内部心理冲突的根源，改变认知方式，减少焦虑和紧张，提高各种情况下的自信心。

4.自我调节，如转移注意力、培养兴趣爱好、听音乐、幻想、按摩、保证充足睡眠等。，要积极引导和放松自己，保持乐观的心态。