中考体育考试技巧无偿分享(孙红秀)

许多学生在中考期间感到体育压力很大。其实在日常生活中，只要他们勤奋练习，坚持中考，一定会取得好成绩。以下小系列的投网会给你一些提示:

三步一口气

中长跑时，身体能量消耗大，所以对氧气的需求增加。为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，并且必须与跑步的节奏相匹配，一口气三步，一口气三步。就是往前跑三步，一直吸气，然后跑三步，一直呼气。如果气急，做不到，那就改成两步走，一呼一吸。注意:嘴巴不要开得太大，否则进空调会胃疼。如果是400米标准场地，就是两圈半。最后200米，要用尽全力往前冲。这时候可以深呼吸，直到冲过终点线。我们一定会取得好成绩。

耐力第一，速度第二

中长跑主要考察考生的耐力水平。在训练初期，中学考生应重点进行耐力训练，如常规跑、长跑等。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟以上。如果没有定期的操场练习，可以跑楼梯，在小区跑步锻炼。训练中期，速度耐力训练为主。训练方法包括间歇跑、变速跑、重复跑等。间歇跑可选择100米-200米-300米-200米-100米，重复跑可选择10组100米、5组200米、3组400米等。考生可以根据自己的体力进行选择。变速跑可以选择100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

你必须匀速冲刺

考生跑步时要匀速。当他们接近终点线的最后200米时，他们应该用尽全力向前冲。“这时候可以深呼吸，直到冲过终点线，这样才能取得好成绩。”考生必须注意跑步时的动作。“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用整个脚着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌，上身挺直放松，手臂摆动自然有力。”