立定跳远跳的远的小技巧(姚美任)

立定跳远有哪些小技巧？边肖今天会和你分享。

立定跳远提示

1。立定跳远的摆前技术

预挥:双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖降低重心，微微前倾，双手尽量向后摆动。技巧:上下肢动作协调。摆动时通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

2。立定跳远起跳空技巧

起跳空:双脚快速有力地蹬地，两臂微弯从后到上摆动，向上跳至顶部空，身体充分展开。重要技巧:蹬地要快有力，腿蹬和手摇要协调，空展要饱满，强调前脚离地前的瞬间蹬地动作。起跳时两脚用前爪快速蹬地，同时两臂从两侧后方向上前方大力摆动，使身体向上前方跃起。

3。立定跳远落地缓冲技巧

落地缓冲:收腹抬腿，腿前伸，手臂用力向后摆动，膝盖弯曲落地缓冲。技巧:把握腿前伸的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后再向前不向后。

立定跳远常见错误

1。跳远中，摆臂和屈膝不协调，不到位。

原因:跳远概念不清，准备姿势不准确。

2。跳远小跳，起跳前一步。

原因:跳远起跳技术错误，动作概念不清。

3。跳远踏板拉伸不足，摆臂无力。

原因:跳远中“推伸”概念不清，人急于起跳，对摆臂的作用没有正确的认识。

4。跳远时，腹部不足以抬腿，产生“坐”跳现象。

原因:收腹提腿力量差，跳远时手臂摆动不够。

5。在跳远中，容易摔倒在上身前面，摔倒在上身后面。

成因:跳远时上半身前倾过多，渴望着落在脚底；小腿拉伸过猛，或者没有正确的处理力。

6。跳远时，身体偏转，空姿势不平衡。

原因:左右脚力量不均，跳远随意起跳。

[/s2/]7。跳远后，【/s2/】落地不稳，腿的落地面积差异较大。

原因:跳远落地时，双脚用力不均或害怕摔倒。