超七成学生睡眠时间不达标 4小时黄金睡眠法适合学生(丁雪竹)

今天上午，国家卫健委召开新闻发布会，称70%以上的学生睡眠时间不达标，很多学生因为作业没有时间锻炼休息，课后作业时间过长，近距离用眼时间过长，电子产品使用不科学等不健康用眼行为普遍存在。

70%以上学生睡眠时间不达标的具体情况

近视真的是一件很遗憾很难过的事情，在生活中会受到限制，不方便。爱护眼睛，需要从小开始，视力好的时候，也需要父母老师同学的监督。

这是一个无限循环。如果学校不重视九年义务教育的成绩，那么高中和大学呢？没有分数上高中大学干什么？学校减负了，各种培训班出来了。别的孩子在学习，自己的孩子不怕掉队，学习的时候怕孩子的压力。父母的开销也更大。

感觉自己的户外活动就是从宿舍走到教室，从教室走到食堂，从食堂走到宿舍。宿舍不是一个人的卧室。十点钟入睡不容易。基本上只能在十一点和十二点睡。然后第二天早上六七点起床，闭着眼睛刷牙。

我们的一位家长说，幼儿园不能教文化知识，但是进入更好的小学需要分班考试。他们要出去上培训班，小学也要减负。进入比较好的中学，竞争很大，也需要上培训班。初中也需要参加中考，不进培训班是不可能的，高中就更不用说了。学校减负了，培训班增加了，家长花钱了，不得不说减负是好事。

班里最后一排永远支持卫健委，比如:自然睡眠(每天上课迟到)，营养均衡(上课有很多吃的)，少用屏幕(不聊天不打球)，身体健康，每次运动会都是主力，童年快乐，青春舞台快乐。最让人羡慕的是，毕业后，都比前几排好。

有网友认为，小学上午三科各一节课，下午的课全部用来写作业。这样，孩子就没有作业了。放学后，他们可以弹各种各样的钢琴，下棋，书法，玩耍，玩耍，玩耍，篮球，足球和游泳。晚饭后，他们可以一起看电视，21点睡觉。

4小时黄金睡眠法是什么

当你焦虑和紧张的时候，有很多方法可以放松。它们可以帮助你慢慢入睡。尝试任何你认为可行的方法。如果不适用于你，没关系，不用担心，试试下一个就好。

把自己想象成一片海辉。平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手和嘴变软，慢慢离开身体，肩膀放松，双腿分开放松。头和脖子也靠近床。闭上眼睛，和被遗弃的孩子深呼吸。身体各部分放松，把自己想象成一片大海，从周围的世界中汲取平静。

深呼吸。深呼吸，和被遗弃的孩子一起呼气，嘴唇微张，尽可能长时间慢慢呼气。把注意力集中在呼气的声音上，感觉你的紧张感消失了。

数数。闭上眼睛放松。把自己放在一个很舒服的状态。慢慢从100数到0，一边数一边在脑子里写出来。把它们写得仔细而优美，想象它们就像在一个向下的梯子上，比前面的梯子低一级。当你想象看着这些数字的时候，感觉到肌肉和神经的放松。你也可以想象自己把这些数字写在一块巨大的黑板上，或者写在一天空上。数字越大越好。直到你睡着。

如何获得高质量的睡眠

获得适当的睡眠。据说要有一定的睡眠。我们睡眠中最科学的方法就是适当的睡眠。睡太多不好。“适度”主要是指以“恢复精神和体力”为标准。

小睡一会。猫在这一点上做得很好。好像猫整天睡觉。其实这只是午睡，效果比晚上早睡好很多。

睡觉前散步。睡前散步会使身体疲劳。累了就能自然入睡。另外，散步也是一种锻炼方式。

睡眠环境。环境对我们的睡眠尤为重要，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。此外，通风也是影响我们睡眠质量的一个重要因素。

睡眠姿势。一般来说，睡姿是:侧卧，双腿微弯，一手枕着枕头，一手放在腿上。