高考前吃什么缓解压力高考前学会自我调整疏导(孙海燕)

ccutu 高考饮食 06-05 639 0

考前紧张的气氛对每个考生来说几乎是一种无形的压力，很多考生开始紧张起来。那么，什么表现说明考生需要减压，下面是你高考前可以吃的，有道边肖编的仅供参考。

高考前吃什么缓解压力

首先，草莓

草莓营养最全面、最丰富。草莓富含维生素C、维生素B和钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙可以镇静神经，有助于防止候选人恐慌。维生素C和铁的联合作用还能增加脑组织对氧气的利用，有更好的补血效果，所以多吃草莓也能起到抗疲劳、提高大脑工作效率的作用。

第二，橘子

橘子中的维生素C可以帮助你缓解压力。研究发现，摄入3000毫克维生素C的候选人压力较小，他们的血压和压力激素皮质醇迅速恢复到正常水平。橙子在实验中对考生的血压有很好的平衡作用。

第三，坚果食品

如核桃、榛子、松子等，含有铜、锌等微量元素，含有较多的不饱和脂肪酸，能激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强化大脑系统，缓解长期精神活动带来的疲劳。

第四，芹菜、香蕉、柠檬是富含香料和矿物质钾的食物

这些食物可以刺激神经系统，提高大脑接收信息的能力。考生可以在考前根据自己的实际情况补充这些食物。

高考前学会调整自己

1.需要适当休息:高考前一周，注意用脑，不要抗疲劳，不要急着偏题、难题、怪题，避免疲惫。过度紧张的大脑很难发挥考生的真实水平，所以需要适当休息。

2.适度运动:慢跑、游泳、健美操等。适度的运动可以提高大脑皮层神经细胞的敏感性、耐力和抗病能力，为每天的紧张复习提供充足的能量。

3.注意饮食和日常生活:从食物中补充优质蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等。，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒、腹泻等疾病。高考期间尽量不吃沙拉和海鲜，多在家吃，保证食品安全，避免过敏。

推荐阅读: