高考一日三餐怎么吃 高考饮食注意什么问题(张柳絮)

马上就要高考了。这个时候，今年要高考的家长和孩子都很紧张。爸爸妈妈正在想尽一切办法给孩子创造一个更好更安静的环境，让他们能更好的参加考试。我们的父母可以在哪些方面帮助他们的孩子？今天，优图。com边肖将为您讲述高考时如何一日三餐，以及高考饮食应注意哪些问题，供您参考。

高考如何一日三餐

1.早餐要吃好，千万不要空，否则容易发生低血糖和晕厥。吃一顿好的早餐可以为大脑提供足够的能量，对保持旺盛的精力和更好的考试状态起着重要的作用。早餐能量应该占一整天总能量的30%。由于早上起床后大脑皮层仍处于抑制状态，许多孩子食欲差，吃得少，所以早餐应吃小而优质、高热量、耐饥、易消化的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、糖、果酱、馒头、烧饼、煎蛋和煎饺、豆浆、炒鸡蛋配面条、火腿肠等

2.午餐是考生一天的主菜。早上身体消耗大量的热量和各种营养物质，所以午餐要吃好，可以吃肉、蛋等高能量食物，为下午的考试活动做准备。所以午餐要摄入足够的热量和各种营养素。有食物，肉，蔬菜，豆制品，干瘦。午餐餐要丰富，午餐中各种营养素的含量一般占每日供给量的35%-45%。午餐推荐菜品:糖醋带鱼+油炸素菜+海苔叶汤；猪肝片+芹菜虾+莲子百合银耳汤；土豆牛肉片+花菜蘑菇+豌豆汤。

3.晚餐应以谷类和蔬菜为主，口味清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。推荐晚餐菜肴:炖排骨汤+黄豆粉炒豆腐+拌海蜇丝；肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐；洋葱炒猪肉+番茄炒鸡蛋+豇豆拌。

高考饮食应该注意哪些问题

高考期间不要盲目补“山珍”。一方面，如果考试前食谱变化较大，考生的胃将不能很好地吸收这些食物，出现腹泻和食欲不振；另一方面，吃得太杂、太饱、太油腻会增加胃的负担。这样会增加胃肠道的血液供应，减少流向大脑的血液，导致大脑能量供应不足，导致大脑迟钝，思维迟缓。

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