长期失眠怎么办 如何60秒快速睡着(刘美娟)

目前，睡眠问题是困扰许多人的一大现象。对于学生来说，日常学习过于繁重，睡眠质量也大大降低。下面，Youtu。com汇编了让你快速入睡的失眠方法，供你参考。

长期失眠的人如何快速入睡

当你失眠的时候，想象自己在一幅美丽的画面里，可以是草原，也可以是海边……当然，最有效的是想象自己在一个广阔的宇宙里，看着无数闪亮的星星。这一切让你陶醉，让你觉得很舒服...所以你可以慢慢入睡。

睡前喝牛奶对每晚睡眠都有好处。每天睡前喝一杯热牛奶，既能滋养又能促进睡眠，对失眠症患者有很好的改善作用。睡前千万不要喝咖啡、茶等提神醒脑的饮料。

在日常生活中，坚持锻炼有助于睡眠。睡前几个小时，进行适当的运动，不仅可以增进健康，还可以促进睡眠。但切记睡前不能运动，否则会使失眠加重。

失眠的时候可以看书或者看电影。失眠的时候睡不着，就看一些书或者电影。看着看着就觉得很累很困，这样可以快速入睡。

60秒内快速入睡

60秒快速入睡法是有效调整呼吸，让身体进入放松状态，帮助快速入睡。这个呼吸法有四个步骤:先吸气4秒；然后憋气7秒；最后呼气8秒。这样三个周期下来，整个过程只要57秒，就能感觉到睡意。建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

美国医生安德鲁·威尔亲自示范了“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内入睡。分三步走，先吸气4秒，再憋气7秒，最后呼气8秒。三个周期后就能感觉到睡意，整个过程只有57秒。