60秒快速入睡小窍门 晚上失眠怎么办(程爽)

很多人晚上会因为各种原因失眠，但是谁睡不着，下面的小系列就教你一些60秒内入睡的小技巧。

怎样才能在60秒内快速入睡

1、4-7-8呼吸法

方法很简单，只要用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒，做三个循环就能感觉到困，刚开始可能感觉不到困，但只要坚持每天做两次，坚持6-8周，60秒内就能快速安全入睡！

2.睡前半小时洗个热水澡

热水澡不仅可以洗掉一天的污垢，还可以缓解和放松皮肤的压力，缓解工作和生活的压力。同时，睡前洗个热水澡可以提高体温，强化睡衣，帮助睡眠更好。

3.睡前喝牛奶

外国人一般喜欢睡前喝一杯温牛奶，可以调节体内，让你更容易入睡。

4.用左鼻孔呼吸

你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能保持平静，特别是那些生来就有体热或更年期潮热的人。

晚上失眠的原因有哪些

1.环境因素:失眠最常见的原因之一。嘈杂的生活环境、拥挤的住房、不舒适的床上用品、空空气污染或睡眠环境的突然变化、噪音和强光的刺激、过冷或过热的温度、蚊子的侵入都影响睡眠并导致失眠。

2.行为因素:不良的生活习惯，如睡前喝茶、咖啡、抽烟，昼夜倒班，长时间夜间工作，出差等移动工作，都可以改变睡眠规律，引起失眠。另外，生活不规律，睡眠不及时，娱乐过度，时差跨时区等。，都会引起人体生物钟节律的变化而引起失眠。此外，暴饮暴食、疲劳和兴奋也会导致失眠。

3.疾病因素:任何身体不适都会导致失眠，这与很多疾病有关，或者说很多疾病都会导致失眠。失眠往往是一种症状，背后往往隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、更年期综合征、甲亢、肺心病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

4.精神因素:精神因素是失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、悲伤、过度兴奋、愤怒，以及持续的创伤造成的悲伤和恐惧，可引起失眠或加重失眠。大多数失眠者都承受着沉重的工作压力、疲劳和过度思考，这些都阻碍了良好的睡眠。病人不能保证正常睡眠，因为他们太关注自己的失眠问题。有的时候，即使睡着了，也经常容易做梦惊醒，造成恶性循环。

晚上失眠有哪些方法

第一，建议不要熬夜。肝胆排毒的最佳时间是晚上11点至凌晨3点，所以早睡早起对身体最好。

第二，睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟。这些物质对睡眠有一定的负面影响。你可以喝点牛奶和淡绿茶。

第三，失眠会导致黑眼圈。建议睡前在眼睛周围涂一些维生素。最便宜的不仅可以淡化和消除黑眼圈，还可以减少眼睛周围的细纹，防止鱼尾纹。

第四，吃红枣、薏米、玉米、小米等做成的粥或糖水。，往往会使这个人因气血不足而虚弱，因为完全失眠。

第五，可以睡前双手放在小腹上，用腹式呼吸，注意力转移到小腹。可以用打坐数数，可以很快入睡，有瘦腹的效果；

第六，睡前可以用热水泡脚，直到额头微微出汗。也可以用稳定的按摩或者磨脚石来搓脚，可以促进血液循环，提高睡眠质量。