提高自制力的7个方法 如何提高自制力和自律性(刘美娟)

自控是指人能够有意识地控制自己的情绪和行为。他们善于激励自己勇敢的执行自己做出的决定，善于压制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

提高自制力的七种方法

1、5分钟的大脑冥想

冥想不是让你什么都不想，而是不要让你分心太多。冥想的目的是把自己的注意力拉回来，集中在最初的目标上。

2.运动

运动可以提高心率变异性的基线，从而改变自我控制的生理基础。当检查这些开始锻炼的人时，神经生物学家发现他们的大脑中产生了更多的灰质和白质。其中白质可以快速有效的连接脑细胞。运动和冥想一样，可以让大脑更饱满，跑得更快。

3.睡眠

科学研究发现，长期睡眠不足，容易让人产生压力、欲望和诱惑。睡眠对大脑的影响和轻度醉酒一样。众所周知，当我们喝醉时，我们没有自制力，也没有意识到自己做了什么。所以，提高自制力，一定要有充足的睡眠。

4.面对诱惑，先等10分钟

等待10分钟对于你想要的东西来说可能不会太长。但是神经科学家发现，10分钟可以极大地改变大脑处理奖励的方式。如果你要等10分钟才能得到及时的满足，你的大脑会把它当成未来的奖励。如果没有强烈的生理冲动去选择“甚至满足”，奖励承诺系统就不会那么活跃。

5.预先承诺

在未来，我们将面临各种诱惑。所以，在未来的自己受到诱惑或蒙蔽之前，我们不妨做好拒绝诱惑的准备，提前做出选择。比如你想强迫自己去锻炼，可以花很多钱去办一张健身房年卡。如果你不想浪费你的钱，你会试着去健身房。

6、加入群体，感染自控

在生活中，我们经常会看到这样的事情:一个男生会为了自己喜欢的女生而变得勤奋、好学、上进。他之前可能也努力过做好学生，但是觉得自制力差，根本做不到。然而，当你喜欢的人碰巧是校长时，他的自制力只需几分钟就能恢复。其实这就是感染的力量。

7.内在接受自己，外在控制行动

说到拖延症，我们提到要面对自己的欲望，忠于自己的感情，压抑自己的惩罚、情绪和欲望，只会起到相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事情。与其这样，不如接纳自己，但不放纵自己。

如何提高自制力

首先要摆脱一个基本的理论误区，即“自律”是一个不存在的伪概念，不存在“自制力”这种东西。自控不是一种可以学习和提高的品质，也不是对自己的苛刻约束，强迫自己去做自己坚持不了的事情，也不是尽力让自己不受欲望和诱惑的影响。如果像这样，你只靠外在的行为和表现来约束自己，尽量咬紧牙关，那么你几乎不会有自制力，因为你的出发点从一开始就是错的。

其次，所谓的自制力，只是符合“自制力”定义的人自然表现出来的一种状态。如果非要给它一个确切的定义，其实是指一个人在自己和现实的对比下，清晰权衡利弊的认知能力。只有权衡清楚利弊，你才会获得自律的动力，从而在不知不觉中达到自律。

最后，权衡以上利弊后，你才会真正意识到自己应该做什么，并采取切实行动去改变。当然，首先要做的是认清自己。你要清楚自己的价值观和真实想法，不要欺骗自己，弄清楚自己想要什么，什么东西能给你动力，什么是自己真正想要追求的，等等。