高中生快速调整生物钟的方法(孟凡霖)

对于高中生的学习阶段，有很多时候我们需要熬夜消化今天所有的知识，导致高中生生物钟混乱。那么高中生应该如何调整自己的生物钟呢？Youtu。边肖为大家解答。

从食物中调节生物钟

既然高中生的生物钟与内分泌系统密切相关，换句话说，也与饮食习惯密切相关。首先要保证一日三餐按时按量吃。其次，要注意荤素搭配和营养。合理的饮食也受季节变化的影响。冬季寒冷的气候对生物钟有明显的影响，主要影响人体的内分泌系统，加速碳水化合物、蛋白质和脂肪的分解，从而导致人体热量的快速流失。因此，当天气忽冷忽热时，可以在冬季吃一些温热的食物，补充流失的蛋白质、脂肪等营养物质。

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从睡眠中调整生物钟

根据高中生自身情况，制定严格的生活作息时间表，使起床、复习功课、休息、睡觉、娱乐的时间相对固定，逐渐形成有利于高考的生理节奏和心理节奏。制定适合自己情况和高考时间的固定时间表，保证高考很好的调整生物钟。

高中生的生物钟在睡眠中有着显著的表现，通常是从23: 00到第二天早上5: 00，人体的细胞分裂速度是日常生活的8倍左右。大多数人的生物钟紊乱是由于熬夜造成的，导致人体代谢异常。所以，调整生物钟的首要重点是合理规划和睡眠。尽量晚上11:00-11:40入睡，早上6:00-6:30起床

短期无规律生活如何调整生物钟

1.养成条件反射:高中生睡前在卧室看书、喝水、洗澡、喝牛奶、熏香。

2.锻炼对于睡眠来说，高中生最好的锻炼时间是下午。适度运动(出汗但不觉得累)。锻炼时间控制在1小时以内。

3.早起:无论多晚睡觉，早上同一时间起床。

4.适度午睡:午睡时间在30-50分钟内。不要午睡太久。

5.饮食规则:高中生需要定时进食，进食量在7、8分钟左右。应该不会太满。睡前不宜饮用茶、咖啡、酒等刺激性饮料。