高三学生考试时紧张怎么办(张雪娇)

高三学生考前出现紧张是很正常的事，大家不需要太担心自己的紧张反应。

如何有效缓解高三学生考前焦虑

考前自我暗示。在考试中，高三学生的压力不仅来自家庭压力，也来自自己的压力。高三考生总是担心自己能否正常发挥，考试会不会紧张，试题会不会难，考不好会怎么样，等等。

其实这些担心都是多余的、有害的、无用的，只会给自己增加心理压力。所以正确的做法是高三学生自我暗示，也可以说是自我鼓励。考前适当鼓励自己，告诉自己“我很好，我是最棒的，我已经学得很好了，我一定会考好的。”你也可以告诉自己，“不管结果如何，都没关系。反正我已经尽力了，尽力就好。”

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高三前补充维生素。缺乏维生素E使人体容易烦躁不安，对环境敏感，无法集中注意力，特别是补充维生素E6可以保护神经系统，缓解焦虑，提高大脑对环境和突发事件的反应能力。

所以考前适当补充维生素是很有必要的。可以补充一些维生素片，也可以多吃蔬菜水果。蔬菜和水果含有人体所需的平衡维生素，如维生素B和维生素C，也可以从蔬菜和水果中补充。

高三考生如何克服考场紧张

高三学生会表演步骤:

(1)前期审核进度，做好计划。

(2)做好论文模拟。

(3)考试前夕，适当降低考试目的。可以做正面或负面的正面暗示。

(4)考前的晚上，可以出去散散步，平复心情。

(5)考前一晚早睡。高三学生如果担心或者真的失眠，可以适当准备一些安眠药，不会影响明天的考试，但是会起到维护孩子心理的作用。

(6)考试当天早上，有喝咖啡习惯的高三学生可以适当喝一些。

高三家长可以执行的步骤:

(1)在前期帮助高三学生制定复习计划表。

(2)帮助孩子收集去年的试卷。

(3)特别注意不要给高三学生施加额外的压力。

(4)考前晚上和孩子一起散步，让孩子感受到我们的支持。

(5)可以适当给孩子准备安眠药。

(6)做一顿营养丰富的晚餐和早餐。

(7)考试结束前不要问孩子成绩。

(8)多说鼓励和加油。