高三焦虑症如何解决 如何缓解压力(孟凡霖)

高三学生因为学习压力大而感到焦虑是很正常的。有了适当的引导，焦虑就不会影响学习了。

把声音开大，让你的声音出来。

然而，有两种可行的方法来缓解大脑的情绪。首先，高三学生缓解压力的第一种方式是在感到焦虑的时候大声朗读。把情绪投入到阅读中，听到自己的声音。大喊大叫是动物表达情感的常用方式，因为你不可能在家里大喊大叫，社会理性已经禁止我们这样做了。所以只能合理表达:大声朗读自己喜欢的诗。它有学习和发泄情绪的作用。

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放松训练

高三学生可以尝试放松的坐着，双脚着地，肩宽，排除杂念，集中注意力，用暗示的方法给自己下达放松的命令，从头部开始，到颈、胸、腹、手，最后到脚，每天一次，每次十分钟左右。重点是放松前要紧张。这样做也能有效缓解压力

环境减压法

对于高三学生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了。所以，在家庭环境方面，父母千万不要先慌。在这个关键时刻，父母应该成为孩子的榜样和支持者，应该刻意营造一个良好轻松的生活学习氛围，而不是在考试前营造一种焦虑紧张的家庭氛围。比如在言行上，不要每天给学生灌输好复习之类的大学相关内容。家长可以在考试服务方面偷偷给孩子物质和心理上的支持，比如营造安静的家庭学习和休息氛围，给孩子安排好饮食等。

自我按摩

情绪宣泄也是高三学生缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张和焦虑告诉你的亲人或者朋友，这样你就可以调整自己内心的感受，或者找一个合适的地方放声大哭或者开怀大笑，从而发泄内心的惆怅。如果考场有焦虑情绪，可以尝试自我按摩的方法:用右手拇指顺时针按摩左手内关穴，可以起到调节情绪的作用。