高三学生怎么能缓解上课打瞌睡(张雪娇)

高三学生经常因为作业熬夜，会导致上课打瞌睡。以下小系列介绍如何上课睡觉，供参考。

高三上课打瞌睡晚了怎么办

高三的时候，很多同学总想熬夜学习，但是还没到五分钟，就开始打瞌睡了。喝咖啡没用。怎样才能每天学到更多？

在人们的印象中，高三学生往往需要熬夜学习，学生往往喜欢拼“昨晚几点没睡”。如果按照这个思路走下去，是不是越晚熬夜就越接近成功的希望？

显然，事情没那么简单。高三虽然作业太多，但是过度的睡眠牺牲的代价就是降低学习效率。

“五分钟后，我打起瞌睡来了。”这种学习几乎没有效果，反而带来自信心下降，焦虑增加。所以，学生需要解决的不是“熬夜的方法是什么”，而是“保证睡眠，让学习更高效的方法是什么”！

接下来说说和睡眠相关的话题。

首先是睡觉的时间。每天应该睡几个小时因人而异，只要能让自己白天保持精力充沛，不影响学习。一般来说，青少年每天需要6 ~ 8小时的睡眠。喝咖啡提神和延长学习时间是不可取的。顶多只能偶尔惊喜一下，长期使用，相当于透支健康。高三不是短兵相接，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，可能坚持不到战斗开始的那一天，身体会不堪重负。是不是学生愿意“暂时施展才华”，到头来得不偿失？

其次是睡眠质量。晚上10: 00到凌晨4: 00是最佳睡眠时间，最迟不超过11: 00入睡。11点以后，人会变得兴奋，难以入睡。所以，要保证睡眠质量，就要有意识地养成良好的习惯，让你的智能生物钟来安排你应该什么时候入睡，什么时候起床。

除了选择合适的时间入睡，还有其他方法可以尝试。比如适度运动。也许有的同学会说:“拜托，我们忙不过来，哪里有时间锻炼啊！”那么，你有没有这样的经历:明明很困，可是一旦睡在床上，就睡不着了，白天背的书，做过的题，老师说过的话，同学的声音，一遍又一遍的闪现在脑海里？这是因为你的大脑在白天紧张的学习后仍然处于兴奋状态。适度的体育锻炼可以使大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，快速缓解疲劳。

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上课睡觉的原因。

第一，大脑长期超负荷。高三学习难度大，强度大，时间短，再加上连续作战，缺乏休息，必然导致大脑过度使用。人脑是世界上结构最复杂、功能最完善的组织，也是最容易疲劳的组织。不科学地使用大脑最容易导致大脑疲劳。

第二，高三的学习安排不科学。作息时间不当，如学习时间过长，缺乏适当的休息；学习资料安排不合理，长时间以一种方式学习一门学科，长时间做同类试题等。

第三，学习兴趣不足。因为科目偏科或者长期成绩不理想，对一些科目或者一些老师或者一些教学方法不感兴趣，但是因为高三的情况要学习，所以强迫自己去学习，会导致无聊疲劳，头晕眼花，注意力分散，严重影响学习效率。

第四，不良情绪的影响。比如很多考试失败导致的失落，盲目攀比导致的自卑，自身的缺点导致的挫败和失望，人际关系不好导致的孤独，知识薄弱导致的对未来高考的恐慌和恐惧，这些都会导致学习疲劳。

第五，慢性营养不良。脑力劳动消耗能量，能量补充靠营养。然而，很多高三学生并不明白这个道理。他们晚上经常上夜班，早上起得很晚，时间不够就不吃早饭。时间长了，会影响身体健康，引起机能水平下降，引起疲劳。

第六，作息不规律。比如你白天睡得多，晚上工作，不考的时候脑子会很兴奋，很活跃，但是该用脑子的时候就会很迷茫。再比如早操睡懒觉，一边锻炼一边躲在教室里，身体素质下降，学习时精神无法提振，睡觉时睡不着。这些都是学习疲劳的原因。