高三如何缓解上课瞌睡 解决高三上课打瞌睡的措施(孟凡霖)

现在的学生，尤其是高中生，普遍睡眠不足，高三冲刺阶段作业多，休息时间不断被挤压，往往导致上课注意力难以集中。甚至上面老师讲课，下面学生睡着。这怎么克服？

高中上课如何缓解睡意

高三的时候，很多同学总想熬夜学习，但是还没到五分钟，就开始打瞌睡了。喝咖啡没用。怎样才能每天学到更多？在人们的印象中，高三学生往往需要熬夜学习，学生往往喜欢拼“昨晚几点没睡”。如果按照这个思路走下去，是不是越晚熬夜就越接近成功的希望？

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解决高三上课打瞌睡问题的措施:一、睡眠时间。

每天应该睡几个小时因人而异，只要能让自己白天保持精力充沛，不影响学习。一般来说，青少年每天需要6 ~ 8小时的睡眠。喝咖啡提神和延长学习时间是不可取的。顶多只能偶尔惊喜一下，长期使用，相当于透支健康。高三不是短兵相接，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，可能坚持不到战斗开始的那一天，身体会不堪重负。是不是学生愿意“暂时施展才华”，到头来得不偿失？

解决高三上课打瞌睡的措施:二是睡眠质量。

晚上10: 00到凌晨4: 00是最佳睡眠时间，最迟不超过11: 00入睡。11点以后，人会变得兴奋，难以入睡。所以，要保证睡眠质量，就要有意识地养成良好的习惯，让你的智能生物钟来安排你应该什么时候入睡，什么时候起床。

解决高三上课打瞌睡问题的措施:还有其他方法可以尝试。

比如适度运动。也许有的同学会说:“拜托，我们忙不过来，哪里有时间锻炼啊！”那么，你有没有这样的经历:明明很困，可是一旦睡在床上，就睡不着了，白天背的书，做过的题，老师说过的话，同学的声音，一遍又一遍的闪现在脑海里？这是因为你的大脑在白天紧张的学习后仍然处于兴奋状态。适度的体育锻炼可以使大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，快速缓解疲劳。