怎样才能提神不犯困 高三防困怎么办(刘美娟)

现在很多人都有熬夜的习惯，导致睡眠不足。对于高三学生来说，熬夜学习可以在高考中取得好成绩，但是上课效率大大降低，上课总会有睡意。以下是由Youtu整理的《如何提神不犯困
如何防止高中生犯困》。仅供参考！

高三睡觉和上课睡觉的原因

第一，大脑长期超负荷。高三学习难度大，强度大，时间短，再加上连续作战，缺乏休息，必然导致大脑过度使用。人脑是世界上结构最复杂、功能最完善的组织，也是最容易疲劳的组织。不科学地使用大脑最容易导致大脑疲劳。

第二，学习安排不科学。作息时间不当，如学习时间过长，缺乏适当的休息；学习资料安排不合理，长时间以一种方式学习一门学科，长时间做同类试题等。

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第三，学习兴趣不足。因为科目偏科或者长期成绩不理想，对一些科目或者一些老师或者一些教学方法不感兴趣，但是因为高三的情况要学习，所以强迫自己去学习，会导致无聊疲劳，头晕眼花，注意力分散，严重影响学习效率。

第四，不良情绪的影响。比如很多考试失败导致的失落，盲目攀比导致的自卑，自身的缺点导致的挫败和失望，人际关系不好导致的孤独，知识薄弱导致的对未来高考的恐慌和恐惧，这些都会导致学习疲劳。

怎样才能提神而不犯困

午饭前

1.走出办公室，在阳光下坐10分钟，可以帮助你重置生物钟，降低褪黑激素(睡眠激素)的分泌水平。

2.早上工作的时候休息一下，喝点茶，喝点咖啡，吃点零食。利用这段时间放松休息。更重要的是，这个时候吃东西可以让你中午吃的更少。

午餐时间

3.多吃含蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋和豆类)，少吃碳水化合物食物(如米饭和面食)。因为碳水化合物会刺激血液中血清素的释放，导致嗜睡。

午饭后

4.步行10分钟，但不要吃甜食。研究表明，吃糖果的受试者在接下来的几个小时里会感到紧张，而散步的受试者在接下来的几个小时里会更有活力，更不紧张。

5.在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，擦在脸上。薄荷有一种能提高能量的芳香气味。

6.前后摇晃肩膀，每次运动深呼吸，坚持做2分钟。

7.喝一口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。其中少量的咖啡因可以提振你的精神。

8.花5分钟做一些简单的肌肉练习。方法很简单，就是让头、颈、肩等几个主要部位的肌肉紧张，保持一段时间，然后放松。这种方法不仅可以增强体质，还可以使头脑更加清晰，精力更加充沛。

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