如何缓解高考压力 高三考生必读(张雪娇)

随着高考临近，大部分考生感受到了压力。那么高三如何缓解高考带来的压力呢？以下小系列将详细介绍你，仅供参考。

如何缓解高考压力

让孩子学会灵活学习。一个能休息的人，学习更好。所以建议他在做计划的时候千万不要忘记安排自己的闲暇时间。不管高考有多忙，努力去户外，爬山，和朋友聚会，喝茶等等。，可以很好的放松自己的身心，只会更有利于迎接高考前30天的艰苦学习。

建议孩子降低对自己的要求。具体来说就是让他以一种快乐的心态去对待高考中发现的问题，而不是追求分数和排名，以一种坦然的态度和行为去弥补。一次不要太在意一个地方的得失，也不要太在意别人对自己的看法和评价，这样自然会放松心情。

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从现在开始，让你的孩子每天至少花一个小时与同龄人交流，让他们倾诉内心的烦恼，表达自己压抑的情绪，从他们那里得到安慰和鼓励，让他们的心情愉悦起来。或者看电视，玩游戏，参加体育活动等。，使紧张、焦虑、抑郁得到宣泄，进而达到缓解压力、消除过度紧张、焦虑的目的。

运用想象放松法放松缓解高考压力。想象放松法就是通过想象一些平和、舒缓、愉悦的场景来达到身心放松的目的。试着用各种感官，观察它的形状，听它的声音，闻它的味道，摸它的柔软度……就像亲临现场一样。比如让你的孩子想象自己走在一望无际的大草原上。在一个春末的午后，夕阳西下，余晖相映，踩在柔软的草地上，野草、鲜花、田园的清新气息扑鼻而来。鸟儿不时歌唱，蜜蜂和蝴蝶不时飞翔。沉浸在场景中，微风吹在脸上，就像小时候妈妈温柔的抚摸。在柔和的灯光下洗澡，就像是在父母不在家的时候提醒他们。高山让你感到轻松愉快。现在你伸展全身，慢慢深呼吸，感觉特别放松舒服。这样，你就可以摆脱杂念，平静下来，放松下来。再比如，我静静地靠在沙滩上，周围没有人，微风习习。我渐渐听到风吹过草地和耳朵的声音。我感受到了温暖的阳光，摸了摸下面沙滩上的沙子。我全身都觉得无比舒服。微风带来了一点腥味，海涛有节奏地唱着自己的歌。我静静地静静地听着永恒的波浪。

告诉孩子，他在高三的过程中已经尽了最大有效的努力，现在还在做这样的努力。既然已经尽力了，那就对得起自己，对得起父母老师，对得起每一个帮助过自己的人。高考不要给自己太大压力；既然已经尽力了，那就顺其自然吧，不后悔。其实生活中的一切都是这样的。只要尽力了，自然就能听进去，无怨无悔；现在他已经尽力了，不用管别人怎么想，怎么想。只要我们不计较得失，放下对自己太多的要求和对成功太多的计较，那么成功就会不折不扣地来到他身边，拥抱他！

缓解高考压力的有效途径

找一两件开心的事做，或者和父母讲一些开心的故事，或者在饭桌上讲一些高档的幽默小品。这样整个家庭氛围就会变得轻松活跃，也就容易缓解高考的压力。或者有意识的做一些家务，比如整理卧室，扫地，擦桌子等。和父母聊天，出去散步。也可以找同学适当放松，因为有共同目标的同龄人可以互相鼓励，寻找慰藉。

缺乏自信，重要的原因是你所学的知识没有把握牢，还有知识的白斑空。这时候就要根据实际情况尽可能的夯实基础。另外，还要注意回忆自己的优点和考试成功的经验。早上起床，马上暗示自己心情很好，很自信，和同学适当沟通，放松心情。要看到自己的优势，多做心理训练，提高自信，克服自卑。或者以伟人、杰出人物为例。他们的优点是遇事冷静机智，是高考要树立的榜样，帮助他们以良好的心态参加高考。

离考试越近，越觉得对自己的知识不熟悉。越努力学习越觉得自己掌握不了。

这是紧张的具体表现，是正常现象。这种情况是疲劳复习的恶果，要放松太紧绷的神经。具体方法如下:适当参加文化体育活动，但不要太暴力；一旦觉得学习累了，就放下书本休息锻炼。即使在这个时候，也要注意系统地梳理和把握所学的知识；建议吃一些干果，如杏仁、开心果等。