夜猫子应该如何调整生物钟？(赵妍妍)

现在大部分人都处于“夜猫子”状态，因为随着科技的发展，几乎所有的学生和劳动人民都有了移动设备，长期熬夜导致大部分人的生物钟紊乱。所以，为了每个人的健康，边肖引入了调节生物钟的方法。

夜猫子调节生物钟的方法一

1.睡前洗个澡放松一下身体，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。但是，在通过洗澡来调节生物钟时，要注意以下几个问题:

2.水温应该是37-40摄氏度。如果超过40摄氏度，会使心跳加快，刺激交感神经，使人兴奋得无法入睡。洗澡后温度升高0.5-1摄氏度有利于深度睡眠，但温度升高2摄氏度以上不利于入睡。

3.时间:在37-40摄氏度的温水中浸泡20-30分钟。人在体温下降的时候很容易睡着，洗完澡体温会上升，所以最好是洗完澡休息一小段时间，等体温下降了再睡觉。

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夜猫子调整生物钟的方法2

1.晚上睡觉前用温水泡脚，保持水温15分钟左右。睡前尽量不要做一些剧烈运动，保持愉快轻松的心情，尽量不去想白天发生的一些不愉快的事情。

2.尽量避免熬夜，养成良好的作息时间和生物钟。因为熬夜容易产生恶性循环，睡眠不足引起的不良反应会影响第二天的工作和学习，导致第二天的工作效率低下。【/h/】但是，第二天未完成的工作，只能通过牺牲晚上的休息时间来弥补，久而久之就会形成坏习惯。所以，从一开始就有好的习惯是很重要的。

夜猫子调整生物钟的方法3

1.生物钟是靠光调节的。其实人的生物钟和光有很大的关系。睡觉时尽量保持睡眠环境黑暗，可以帮助他们更快入睡。同样，增亮光线可以让人更快醒来。我们可以在床头放一盏灯，连接一个定时开关装置，让灯在早上某个时间自动点亮，让我们更容易醒来。

2.生物钟也受季节变化的影响。冬季寒冷的气候对人体生物钟有明显的影响，主要影响人体的内分泌系统，加速碳水化合物、蛋白质和脂肪的分解，从而导致人体热量快速流失。因此，当天气忽冷忽热时，可以在冬季吃一些温热的食物，补充流失的蛋白质、脂肪等营养物质。

以上是边肖介绍的夜猫子如何调整生物钟。其实，要想培养好作息，首先要保证充足的睡眠，但不要太困。希望边肖总结的调节生物钟的方法对大家有所帮助。