犯困时如何快速清醒 怎么在犯困时保持清醒(张雪娇)

我们经常因为各种原因睡眠不足，那么困的时候怎么才能快速醒来呢？困了怎么保持清醒？

困了怎么快速醒来

首先，如果情况允许，听听音乐——用音乐唤醒你的耳朵。最好听高音的，不要听慢歌或者抒情的，会有催眠作用。

第二，冷水洗脸。这样会刺激皮肤，容易让人惊醒。经常这样会伤皮肤，个人不太推荐。

第三，抹点清凉油等有提神效果的物品，一般在太阳穴和鼻子下面。不要搓太多，不然会“凉”难受。

第四，拇指和食指之间捏。这里有一个穴位可以唤醒。用一点力气，不然不但没有效果，反而会觉得更舒服，想睡觉。

第五，捏大腿。这个的原理就是用痛来刺激，捏大腿真的很痛。一般如果脱不开手，就找别人代替，哈哈。

困了怎么保持清醒

调整你的睡眠周期

晚上10: 00到凌晨2: 00被称为睡眠的黄金时间，因为睡眠可以在这段时间获得最佳的睡眠质量。如果利用好这段时间睡觉，即使睡的时间很短，第二天醒来也会比睡得晚但睡得久的好。如果两点以后睡觉，即使十点起床前睡八个小时，精神也不会比十点三点睡好。这是因为半夜睡觉后很难进入深度睡眠状态，休息不能消除身体和大脑的疲劳。第二天起床后，你自然会感到疲倦和困倦。

困了怎么保持清醒

起床后好好利用五分钟

1.伸懒腰，打哈欠

打哈欠恐怕是大多数人刚起床时的自然行为。如果你这个时候忍住不打哈欠，你就会一直困。醒来不妨大幅度拉伸打哈欠，有助于大脑更快清醒。

2.轻轻按摩脸部

早上醒来睁开眼睛的时候，不妨给自己简单的面部按摩5分钟。按摩面部可以有效促进血液和淋巴的循环，尤其是眼部周围的按摩更能有效缓解睡意，让你神清气爽。

3.做简单的拉伸练习

早上起来做一些简单的运动可以有效地帮助你的身体苏醒，即使只需要5分钟，它也能带来很好的精神益处！只需要做一些简单的有氧运动来扭动和拉伸你的身体，这会让你更有活力！

困了怎么保持清醒

保持15分钟的午休时间

很多人没有午休的习惯，认为睡十分钟对缓解疲劳毫无意义。但事实上，充分利用15分钟的午休时间可以让你在下午的工作和学习中保持精力充沛。因为当你感到疲劳时，大脑很容易进入深度睡眠，甚至5分钟就能起到很好的消除疲劳的效果！所以当你觉得累的时候，不要自己支撑，让自己休息5-15分钟，这样会给你以后的作息带来更高的效率。