强制调整生物钟的方法 生物钟乱了怎样恢复正常(赵妍妍)

生物钟是控制我们日常作息的时钟，但是现代人的生活往往是不协调的，所以很多时候会有不适感，甚至严重的人会有疾病，那么应该如何调节生物钟呢？以下是制作小系列的几种方法。

强制调整生物钟的第一种方法是调整睡眠

人体的生物钟在睡眠中有着显著的表现，通常是23: 00到第二天早上5: 00，人体的细胞分裂速度是日常生活的8倍左右。大多数人的生物钟紊乱是由于熬夜造成的，导致人体代谢异常。所以，调整生物钟的首要重点是合理规划和睡眠。尽量晚上11:00-11:40入睡，早上6:00-6:30起床。

强行调整生物钟的第一种方法是调整饮食

1.由于长期遵守世界杯，饮食不规律，肠胃生物钟不正常，疲惫的身体也产生大量酸性物质。这时，你应该吃碱性食物(牛奶、青菜、新鲜蘑菇、干鲜豆、水果)。

2.不宜选择油炸、高热量、糯米、刺激性和酸性食物(肉、鱼、禽、蛋、谷类)。这些食物不仅增加胃肠负担，还会影响身体的酸排泄，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适。避免短时间饮用浓茶、咖啡和烈酒。晚饭七八分钟应该就吃饱了。

3.调整生物钟，首先要补充微量营养素的过量消耗和流失，尤其是维生素B族。可以服用复合维生素B、维生素B12、维生素C，能快速恢复人体活力，联合应用效果更好。

强行调节生物钟的方法是喝茶

茶调理:薰衣草茶

各大超市都有卖，几块钱一包，那包能喝半个多月。

一次做一大杯，下午喝，喝到晚上。

在一杯600毫升的乐口中加入20多种薰衣草茶，倒入500毫升的水中。

每天2杯左右。坚持一个月。

睡前喝一杯热牛奶，然后洗个舒服的热水澡，越热越好，看你的承受能力。

催眠:洗好澡后，22点左右开始准备睡觉。

以上是边肖为你介绍的调节生物钟的方法。很多时候，我们的生物钟是不和谐的，因为我们无法控制自己。因此，边肖建议，你必须先控制自己，然后才能遵循列出的方法。