高三最佳睡眠时间安排 高三如何安排时间(张雪娇)

高三注定是努力的一年。很多学生晚上会努力学习甚至牺牲睡眠时间。边肖认为这是一个不明智的举动。以下是优图编的高三最佳睡眠时间表。希望对高三考试有帮助。

高中如何安排睡眠时间

系统的安排好自己的学习计划，不要被别人影响，有序的安排自己的生活和学习。

高三在身体允许的前提下，可以根据实际情况增加一些学习时间，但如果影响白天效率，要立即调整。

不要拿学习时间和别人比，拿学习效率比；精力充沛的时候自己决定高三的学习时间。

饭后一定要有时间散步和轻微运动，不然饭后可能会困。提倡先学习再睡觉，否则在任务完成前睡觉不实用。高三一定要树立学习就是学习，休息就是休息的观念。

当你因为紧张和担心而睡不好觉的时候，你可以把你的担心写在纸上，一些不必要的担心会自动被抛弃。解决方案会更清晰，你的内心会更踏实。

放松、训练、饮食、各种运动、音乐都对睡眠有作用，但最重要的是高三的心理调节和主动学习动作。

高三最佳睡眠时间

放下书睡觉是不可取的

每天睡8小时是满足一个人生理需求的基本保证，高三考生也不例外。然而，毕竟高三是不寻常的一年。考生本身面临很大的心理压力，导致睡眠减少。有的家长因为想上更高的学校，要求考生或考生本人减少睡眠，以便腾出更多时间复习。这种情况下少睡是必然的，也是情有可原的。但无论学习压力有多大，作业有多紧，高三考生的睡眠时间一定不能少于6小时。这是高三考生睡觉的底线，不要突破。

深度睡眠的高效率

有的高三考生睡眠时间长，但还是感觉睡眠不足，这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠还可以提高“睡眠效率”，在短时间内得到很好的休息。如何进入深度睡眠？有一点是高考学生需要记住的:千万不要直接从书桌上睡觉，放下书就睡着了，不利于深度睡眠。因为，人脑从兴奋到睡眠应该有一个过度的、缓冲的过程。所以高三睡前要放松大脑5分钟，户外慢跑5分钟放松思维。不喜欢运动的考生可以洗个热水澡，热水会给他们全身按摩，让考生睡得很香。

睡个好觉

高三考生也要学会通过各种方式调整自己的睡眠。如果晚上睡眠少，睡眠不好，可以通过午睡来调节。有条件的考生回家睡半个小时，早上的疲劳消失。中午不能回家的考生也要在教室躺一会儿。不要小看这一点点努力。中午小睡10分钟，相当于晚上半小时甚至一小时的深度睡眠。

如果高三考生长时间睡眠不足8小时，会造成日后睡眠困难等疾病。所以高三考生可以利用节假日和周末多睡补觉，让疲惫的大脑得到一个休养生息的机会，不能让不好的作息在未来形成一种无法克服的习惯。