三大妙招让你高三不犯困(刘美娟)

高三课业繁重，学习压力大，很多学生上课会犯困是必然的。如何防止高三犯困，防止高三犯困有哪些诀窍？下面，Youtu。com编制了《高三不让你睡觉的三大诀窍》供你参考。

高中预防困难的最好方法之一:晨练

很多高中生睡眠严重不足。试着起床运动5分钟，不仅可以给自己的身体充电，还可以让自己的卡路里翻倍，保持清醒。做俯卧撑和跳跃来加快心率，或者对着镜子打100拳来感受能量积累的过程。

妙招二:早餐吃好

美国的研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)高，即超重，爱犯困，无精打采；注重吃早餐的人精力要充沛得多，相对匀称。作为高三第三方，一定不能因为起床晚而不吃早餐。即使先到校很重要，也别忘了补上课间早餐！

高三预防困难的诀窍:适量的咖啡能提神

午饭后，身体的睡眠因子(一种可以导致睡眠的分子)增加，这是最容易感到困倦的时候。这个时候喝一小杯咖啡是最好的。当然，茶也可以，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，以免兴奋到睡不着。

如何从饮食上预防高三嗜睡？

夏秋高三是人最容易犯困的时候。高中的孩子上课总是很困，没有精神复习。我该怎么办？边肖为高三的父母推荐了一些三餐食谱，父母可以为他们的孩子烹饪。

1.早餐能量要合适，品种要丰富。含蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最佳组合。干瘦，温不冷，忌喝碳酸饮料。

推荐高中生早餐:

主食:鲜肉包子、豆沙包子、杂粮包子、鸡蛋面等。

副食:酸奶、牛奶、小米粥、玉米粥、燕麦粥等。；炒生菜、炒菠菜、炒苋菜等。；苹果、香蕉、樱桃、芒果等。

2.午餐要丰富，米饭或馒头是最好的主食，可以选择鱼、肉、蛋、豆制品等能量较高的食物作为副食，保证热量充足和各种营养成分。饭后半小时，吃点水果或者喝点酸奶促进消化。

推荐高中反睡眠午餐:

主食:馒头、花卷、米饭、面条等。

荤菜:烤鱼、水煮虾、清蒸鱼、酱牛肉、烤排骨等。

蔬菜:香菇蔬菜、白菜炖豆腐、木耳炒胡萝卜、芹菜炒百合等。

汤类:冬瓜排骨汤、番茄鸡蛋汤、紫菜虾汤、菠菜猪肝汤等。

3.晚餐宜素食，应选择含纤维素较多的食物，蔬菜应有两种以上，味道清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。

推荐高中抗困晚餐:

主食:馒头、馒头、杂粮馒头、面条、软饭等。

荤菜:清蒸鲈鱼、芹菜肉丝、番茄牛柳、肉末豆腐等。

素菜:炒西兰花、酸菜、青椒土豆丝、香菇、蔬菜。

汤类:莲子百合银耳汤、红枣小米粥、冬瓜虾汤、青菜豆腐汤等。

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