快速睡眠小妙招有哪些(岳春阳)

近年来，失眠的人越来越多。毫无疑问，失眠出现后会引起极大的苦恼，是一种影响身心健康的疾病。如果不注意及时调理，可能会导致更严重的失眠问题。让我们来看看边肖的快速睡眠妙招，希望能给大家带来帮助。

快速睡眠技巧

一、呼吸调整法，深呼吸，闭上嘴用鼻子吸气，心里从一数到四，然后停止吸气，屏住呼吸，心里从一数到七，会感觉到气氛，心里从一数到八重复几次。

第二，放松，从头到脚到全身冥想放松自己。身体和语言配合慢慢入睡。

第三，它是鬼的想法，有三种:

1.先数羊或者区间加减。

2.其次，我想去一个很黑的地方，一直想下去，直到睡着。

3.最后，我想要一个宽阔的地方，比如大海和草原。

4、还可以用音乐，放音乐什么的分散注意力，听的时候很容易睡着。

5、按摩，按摩可以放松自己，一般可以和身边的人一起按摩，也可以去正规的按摩店。

6、疲劳法，通过运动可以使自己疲劳，这样容易入睡或养成按时、按时睡觉的习惯，对于病情较重的患者，可以适当服用一些安眠药。

睡眠的重要性

消除疲劳，恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要途径。睡眠是胃肠道及其相关器官合成和产生人体活动能量物质的良好时机。此外，由于体温、心率、血压降低，呼吸和部分内分泌减少，基础代谢率降低，从而恢复体力。

2、保护大脑，恢复精力:睡眠不足者，表现为易怒、兴奋或无精打采、注意力分散、记忆力减退等；长期睡眠不足会导致幻觉。睡眠充足的人精力充沛，思维敏捷，效率高。这是因为大脑在睡眠时消耗的氧气较少，有利于脑细胞的能量储存。所以，睡觉有利于保护大脑，提高脑力。

3.增强免疫力，恢复身体:正常情况下，人体可以产生针对各种入侵抗原物质的抗体，通过免疫反应将其清除，保护人体健康。睡眠可以增强身体产生抗体的能力，从而增强身体的抵抗力；同时，睡眠还能加速各种组织器官的自我恢复。在现代医学中，睡眠常被作为一种治疗手段，帮助患者度过最痛苦的时期，以利于疾病的恢复。

4.充足的睡眠可以预防癌症的发生。一些研究发现，癌症的发病率呈直线上升。研究发现，细胞分裂大多是在人睡觉时进行的。一旦睡眠规律紊乱，身体在外界环境因素的影响下可能会发现一些癌变的病灶。

5.睡眠是健康的基础。人类和自然界的许多生物一样，遵循日出日落的自然规律，使我们的机体在休息后恢复，以保证第二天的活动。如果夜间出现睡眠障碍，会扰乱人的自然节律，扰乱人的平衡，造成各种生理不适甚至疾病。