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女生大学体测跑八百米省力技巧(李傲)

大学生体检时,女生需要跑800米,男生需要跑1000米。许多学生因为平时缺乏锻炼,跑步有困难。以下是女生跑800米的省力技巧,仅供参考。

女子800米跑省力技巧

女生跑800米要合理分配体力,坚持第一次内跑,减少跑距。跑步时重心要低,身体起伏尽量低,手臂摆动幅度要小,呼吸要有节奏。

不要觉得长跑前应该节约能源。对于800米和1000米,也属于无氧跑步。女生跑步前可以做半个小时的跑前练习:拉伸,快速来回冲刺(二三十米的距离),做一些跳跃练习,把身体机能调整到最高水平。

跑前运动结束后,可以开始跑步。注意!跑步的时候注意呼吸。你习惯了四步呼吸,也就是两步呼吸,两步呼气。刚开始可能不习惯,但一定要跟上。这种呼吸太棒了!

下一步是跑步。调整呼吸,有节奏。跑步最重要的是要有一定的意志力。女生跑步的时候,会觉得腿失去控制。这个时候,她应该想一想,多跑五步。五步加五步,她会觉得自己达到了另一种状态,有能量恢复的效果。

跑800米时,衣服只适合运动,但不要穿太多。出汗多,腿就开不了。女生跑步后要立即穿保暖的衣服,有条件的话可以换湿内衣。

很多人都有跑步锻炼前先吃饭的习惯,认为通过饮食补充能量可以跑得更快。但其实喝点高浓度葡萄糖水30分钟,其他饮料就不喝了,渴了就喝白水。运动前30分钟不要吃任何食物。

女生跑800米的合格标准

根据《国家学生体质健康标准》,女生800米成绩分为优秀、良好、及格三个等级。分为大一大二大三大四两个标准:

1.大一大二

优秀的成绩有:3 & # 39;18 & quot-3'30

好成绩是:3 & # 39;30-3'44 quot;

及格分数为:3 & # 39;44 quot;-3'34 & quot

2.初级和高级阶段

优秀的成绩有:3 & # 39;16 & quot-3'28 & quot

好成绩是:3 & # 39;28 & quot-3'42 & quot

及格分数为:3 & # 39;42 & quot-4'32 & quot

为了在这个项目中取得令人满意的结果,不仅要求学生具有良好的耐力和高速,而且要求学生具有顽强的意志。

除了少数身体素质强,容易得满分的学生,大多数学生必须努力练习,才能取得满意的成绩。800米是一项以耐力为基础,以速度耐力为中心的比赛项目。要求保持更快的速度,更高更稳定的重心,尽可能的轻松省力。

所以在练习中要注意耐力和速度的同步提高。800米练习可分为以下几个阶段:第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段交替采用变速跑和间歇跑训练;第三阶段,经常使用间歇跑训练。